30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER
Uncategorized

30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER

21 May, 2015 6 Yorumlar
Yaz geliyor. Peki, siz bikini giymeye hazır mısınız? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman tatil kapınızı çalmadan kendinize her gün sadece 30 dakika ayırın. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini giydiğinizde kendinizi formda ve güvende hissetmenize yardımcı olacak 6 egzersizin detaylarını paylaştı



Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bu yaz bikini giymek isteyenler için önemli ipuçları paylaşıyor. Yazın hem bikini giyip hem de kendinizi mutlu ve rahat hissetmek istiyorsanız günde sadece 30 dakikanızı Ebru Karaduman’ın önerdiği 6 egzersize ayırmanız yeterli.
Karnınız içeride, kalça ve bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre. Ebru Karaduman, her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları:

Sıkı görünen kalça ve bacaklar hayal değil
1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın… Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).
2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).
3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

Kaslı bir karnınız neden olmasın?
4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).
5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).
Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri
6. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl veya su şişesi alın. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).

Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife, 1980 yılından bu yana insanların yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir. Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’ın üzerinde ülkede, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife, dünya genelinde yetersiz beslenme ve aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede kararlılıkla ilerlemektedir.
Herbalife Aile Vakfı (HFF) ve Casa Herbalife programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 190’dan fazla dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 7 bin 400’den fazla çalışanı bulunan Herbalife, 2014 yılındaki net satışlarını 5 milyar dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. Şti., Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife, tüketiciyi korumada Altın Standart sunmaktadır.
Herbalife ile ilgili daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.
*Basın Bülteni

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti, Lütfen Tekrar Denermisiniz

Merhaba ben Sevgi, 2013 yılından beri hayatımın renkli alanlarını paylaştığım bloguma hoş geldin.

BU YAZILARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Miaorganical Organik Sertifikalı Argan Yağlı Saç&Vücut Bakım Serumu

Bebek alışverişi pahalı olmaktan çıkıyor

Bargello Parfüm Atomizeri

Flormar Passionate Dots Koleksiyonu İndirimli Alışverişim

Eva Maree Lıp Maxımizer Nasıl Kullanılır ve Etkileri Nelerdir?

LR Health & Beauty Deluxe Ürünleri

Rivalde Loop Natural Touch Concealer

Pastel Nude 533 Nolu Ruj!

VICHY SPF 30 CAPITAL SOLEIL GÜNEŞ KREMİ

Nıvea Mıcellar Makyaj Temizleme Suyu

GRİ VE SOĞUK KIŞ GÜNLERİNE; RENKLİ LENSLERLE RENK KAT!!!*

Flormar Prımer Base

Haftanın Makyaj Çantası :))

Catrice Sun Glow Bronzingi Gördünüzmü ?

MAYBELLINE COLOR TATTOO 24 hr

Farmasiyle bir Gün

Saçlarınıza plajda UV koruma ve bakım

Alix Avien 419 Nolu Lipstick

Makyaj uygulamaları

Smoke Balm Palet

ENGLISH HOME DA İNDİRİM VAR DEDİLER GELDİK

Pastel Moon Light Highligter (Likit Aydınlatıcı)

Yves Rocher Alışverişim :)))

Gosh Forever metallıc Eye shadow -06 plup

YUMUŞACIK EV YAPIMI LEZZET! KENTON KEK KARIŞIMLARI SERİSİ

Bıoderma Sensibio H2O

Bloğumun Açılış Çekilişinin Sonucu

SEVGİLİLER GÜNÜ ÇEKİLİŞ SONUCU :)

Bitenler :))))

Rossmanna Catrice Geldi :))

Haftanın Makyaj Çantası

Çekiliş

Rimel London Brow Thıs Way Kaş Maskarası

Golden Rose Mineral Terracotta Powdder # 2 #

LACİVERTİN GÜCÜ ADINA!

SEVGİLİLER GÜNÜ BLOG ÇEKİLİŞİ

Rivalde Loop Youg Serisinden Mono Rouge Allık

Haftanın Makyaj Çantası

Sephora CC creme

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Amerikadan Gelen Doğum Günü Hediyelerim :))

L’Oréal Skin Perfection Serisi

Header Çalışmaları

Garnier Kusursuz Makyaj Temizleme Suyu

URBAN DECAY Marıposa Palette ile makyaj

Bebak El ve Vücut Nemlendirici Krem

Far paletlerim -4-

GOSH, ŞİMDİ DE SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ İLE GRATİS’TE

ÜNLÜ MARKA THE BALM’IN YENİ ÜRÜNLERİ TÜRKİYE’DE

Rıfat Yüzüak’la Sevgililer Günü Makyajı

Strobing Nedir ? Strobing Nasıl yapılır ?

Demet ve Nilgünle Anneler Günü Etkinliği

Biten Ürünler ve Yorumlarım :)

Header Tasarımı

Flormar Dots Lipstick

Kusursuz ten makyajı yardımcılarım

MORFOSE KERATİN SERUM

Pürnem yeşil Çaylı Yoğun Nemlendirici Göz Çevresi Bakım Kremi

Ürün incelemesi

Bargellodan parfüm !

Watsons Anneler Günü İndirimi Başladı

Ankara’lı Bloggerlarla Yaza Merhaba Etkinliği

The Balm Voyage Palet

Canan ile Summer party sponsorlarımız -1-

Blogger Zet Fashion, Emotion Parfüm Facebook sayfasında!

FLORMAR JUMBO EYE YEŞİL RENK GÖZ KALEMİ

Doğum günü Alışverişim

Bitirdiğim Ürünler

PERFECT FIT 2-IN-1 COMPACT POWDER FOUNDATION WITH ARGAN OIL

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -3-

Watsons Card Çıktı :))))

TÜRKİYE’NİN İLK GÜZELLİK VE KİŞİSEL BAKIM PORTALI

Yağ Dolgusu Nasıl Yapılır?

Far Paletlerim -1-

Flormar Doğal Tonlarda 07 numaralı Far Paleti

Watsons, instagram takipçilerini GNCFEST kapsamında Rita Ora konserine götürüyor.

The Balm Nude Dude Paletle Makyaj Uygulaması

Plaj Hazırlığınızı Kozmela ile Yapın!

Watsons İndirimi Alışverişim :)

HASSAS KURU CİLTLER İÇİN YATIŞTIRICI PAPATYALI EL VE VÜCUT KREMİ (FRATERNIKUS)

Mimlendim :)))

Yağlı ciltler için Dermoskin Yüz Temizleme Köpüğü

Makeup Factory tekli far

8 Mart Kadınlar Günü Alışverişim :))))

How To: Strobing / Highlighting techniques – Desi Perkins

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğim ve Davetli Bloggerlar

Çekiliş Sonucu

Yeni Yıla Girerken …

Flormar Pin Up kolleksiyonundan Radiant Pink skin Highlighteri Gördünüz mü ?

Rımmel Stay Matte Fondoten

Flormar Eyebrow Liner

ARAP KADINLAR SAÇLARINI BU YAZ REVOX İLE KORUYACAK

Golden Rose velvet matte Lıpstıck 02 numara

Ürün incelemesi

Günlük Makyaj Uygulaması

Biten Ürünler

DEBORAH milano 3 lü Far Paleti

Maybelline Color Wihisper Mad For Magenta

Huncalife Yılbaşı Paketi

ÇOK TEŞEKÜR EDERİM…….

Kartvizit Tasarımları

88 Color Tropical Matte Eyeshadow Palette – BH Cosmetics

Gosh Velvet Touch 161 Numaralı Ruj

9.Fairy Yemek Şenliği

Golden Rose Rıch Color oje

Rexona Invisible Black + White…

Huncalife Deodorant Stick

Yazdan Çıkarken Günlük Vücut Bakım Rutini

Rimel London Wake me Up Salatalık özlü Wonder Full Maskara !

Header Tasarımlarım :))

En İyi Nemlendirici Kremler

LE PETIT MARSEILIAIS

Sephora İndiriminden Alınanlar :))))

Yves Rocher Sebo Specıfıc Temizleme Jeli

Porselen Makyaj Nedir ?

AVENE Cleanance Lotion 200ml (Losyon-Tonik)

Yardley Vücut Bakım Ürünleri Gratis’lerde

Kurban Bayramı Çekilişi

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

RIMMEL LONDON APOCALIPS 402 Across The Unıverse

Gratis Kurban Bayramı indirimi :))

Catrice Allround Concealer Palette (kamuflaj)

Makyaj uygulamaları

BUGÜNLERDE BEN :))

Biten Makyaj Malzemelerim ve Kişisel Bakım Ürünlerim

Too Faced Chocolate Bar & Makyaj Uygulaması

Golden Rose Velvet Matte 21

Makyaj uygulaması :)

En Etkileyici Parfümler

Ankaralı bloggerlar Ünlü şef Özlem Mekikle ile Buluştu

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları -2-

Catrice Calligraph Ultra Slim Eyeliner Pen

Blogumun açılışına özel çekiliş

The Balm Meet Matt(e) Nude

APOLENA

Zaman Değişir, Ama Büyük Gözlerin Modası Asla Değişmez!

Mimlendim Ben :) Sonbaharı Seviyorum

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -2-

Golden rose Matte velvet 20 numaralı ruj

MİDE BULANDIRICI GÖRÜNÜYORSUN

Mim #2 Kışa Dair Herşey

Her Şeyin Başı Blog

MAC Studıo Fınısh Concealer

Kurban Bayramı Çekilişi

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü

Yardley Invıgoratıng Blue Orchıd Moisturising Body Wash

Pastel Nude 01 Nolu Far Paleti

MAC LOVE THING ! ALLIK İNCELEMESİ

Yaz Bitmeden Kaçırılmayacak Fırsatlar Gratis’te 15-16-17 Ağustos

Amway Artıstry Volume Mascara ve Eyeliner

Kişiye özel headers ve Kartvizit Tasarımlarım

CLINIQUE anti-blemish solutions Fondöten :)

Dokuma Halı Yıkama

P2 FEEL NATURAL MAKE UP 040 NUMARA FONDÖTEN

Pril, Türkiye’nin hamarat hanımlarını arıyor

Headers – Logo – Kartvizit -İmza Çalışmalarım

NYC Expert Last Lıp Color

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğime Destek Veren Sponsorlarımız

The Balmsaı Paletle Makyaj

Golden Rose Mineral Terracotta Powder # 1 #

Kardelen Blog Etkinliği 15 Şubat …

Yenilen Cilt Bakımı Ürünlerim

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

………………………………….DUYURU………………………………..

Flormar miracle pen eyeliner :)

Çekiliş Zamanı :))

Catrice Ultımate Colour 230 nolu Lipstick

Sephora Alışverişi

Yağlı cilt kurtarıcıları

Bepanthol Cilt Bakım Kremi – Ne için kullanılır ve nasıl etki eder?

DEBORAH Milano Comfort Mat Fondöten

www. narecza.com Dermalogica alışverişim!

Blistex Dudak Nemlendiricisi

Wet n Wild Comfort Zone Palet

FLORMAR’DAN CESUR KADINLARA ÖZEL YENİ BİR KOLEKSİYON ‘EYE CATCHER’

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği

İlk ELCA Alışverişim

Flormar Dots Lipstick

Anneler Güzel Bakar Kendine…

Güzel Bir Günle Başlayan Makyaj denemesi :))))

Garnier Skın Naturals Arındırıcı Tonik

Cilt Bakımında da Organik Ürünlere Önem Verenler için “Marilou Bio” Şimdi Gratis’lerde…

Note Eyeshadow Pencil (Pearl Beige 01)

Günlük makyajım :))))

SEMEAR TESTİ NEDİR ? NASIL YAPTIRILIR ?

BOURJOIS 74 ROSE AMBRE ALLIK

Göz Makyajında Yardımcı Paletler :))

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları

Ekim ayı Vanilya Kutusundan Çıkanlar

Gratis Anneler Günü Alışverişi

Farmasi Kozmetik BB Krem

İXORA’dan Sevgililer Günü Hediyesi…

Mac Blog Çekilişi ……… KAPANDI………

GOSH Gratis’te

Günün Makyajı :)))

OROGOLD COSMETIC YILBASI OZEL 24 KARAT ALTINLI MAKYAJ BAZI VE C BOOSTER SERUM

DERACINE Sarkma ve Gevşemelere Karşı Konsantre Serum

WOW Haftasonu İndirimi! (12-13-14 Eylül)

Mac Cremesheen Serisinden How Darling Lipstick

Garnıer Saf & Temiz Neem Arındırıcı Temizleme Jeli

VALENTİNA PRIMER BASE TRUCCO

Yves Rocher Sexy Pulp Ultra -Volume Maskara

Hediyerengi.com da hediye seçmek çok kolay!

GOLDEN ROSE TERRACOTTA BLUSH – ON 09 numara

İndirim Günleri Alışveriş

Ten Makyaj Ürünleri

Mac Kinda Sexy Nude Dupe Wetnwild Just peahcy Ruj

Ozpack taşıma çantası nedir? Nasıl kullanılır?

Bayram Alışverişi

Blog Çekilişi …

Alışveriş Mac :))

BH Cosmetics 88 Color Tropical Matte Eyeshadow palet Kurban Bayramı Çekilişi

Golden Rose Rıch Color

Piknik’ ten Pratik Çözümler! Türkiye’de bir ilk!

The Body Shop Tea Tree Pore Mınımıser (gözenek sıkılaştırıcı)

Haftanın Makyaj Çantası

Braun Face Mini Epilatör & Cleansing Brush

Cecile Artliner 01 Black

Costal sens 252 Ultımate Palet ve Makyaj

Flormar O6 Nolu Far Paleti

Golden Rose Lıpstıck 53 numara

the Balm Bahama Mama

Çekiliş kazananları

Babe Güneş Koruyucu Yüz İçin Yağsız Spf 50 krem 50ml

Familiy Bay&Bayan Güzellik Salonu

Flormar alışverişim

NYC City Proof 24hr 605 Brooklyn Mocha Eyeshadow

3 Ekim umranlasonbaharamerhaba Etkinliğinde Blogger Buluşmamız

FARMASİ LOVELY LIPS L01 KALEM RUJ !

Kiehl’s nihayet Ankara’ya geliyor!

Flormar % 80 indiriminden aldıklarım

essence pure skin sivilce karşıtı 4’ü 1 arada krem temizleyici

REAL TECHNİQUES Powder Brush

Günlük Makyajım….

Blog Steni Ekle

Yves Rocher 102 Rose Boıse Mat Tekli Far

Ankamall Ankara Blogger Etkinliği

Yeni Yıla Güzel Dostluklarla Başladım……..

Mac Cosmetics Alluring Aquatic Colour

Yves Rocher Gözenekleri Sebum Fazlasından Derinlemesine Arındıran Peeling

Loreal SkinPerfection Cilt Düzgünleştirici Baz :))))

Mac Isabel & Ruben Toledo Koleksiyon Lansmanı

Blog çekilişim tamamlandı :))))

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramınız Kutlu Olsun

Göz kamaştıran bir cilt için Molton Brown’dan yepyeni dört vücut peelingi

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Eglantine Rosa Damascena

#goshgratiste Ankara Lansmanı

Juju Fresh

Amerikadan Kozmetik Alışverişi

Kişiye Özel Hediyelerde Türkiye’nin En HIZLISI.

Gratisten gelen hediyelerim :))))

REAL TECHNIQUES BRUSHES Starter Set

Eglantine Dudak Kremi

Rimmel London Wake Me Up Göz Altı Kapatıcısı

EGLANTINE İLE BİRLİKTE İFTAR YEMEĞİ

REAL TECHNIQUES BRUSHES

Loreal Revıta Lıft Göz Kremi :))

Sana Kapak Olsun

Sidekicks Katlanabilir Babetler ile Ayaklara Özgürlük Geldi

Sevgililer Gününde En Güzel Hediye La Casa De Los Aromas ::::: KAPANDI::::

İkea çekmece içi düzenleyiciler

Hiç Adriana Lima kadar güzel hissettin mi? Hemen karar verme. Denemeden bilemezsin!

Real Techniques Expert Fece Fırçası

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Flormar Lıghts of Flowers Ruj

H&M Allık

Revox At Kuyruğu Şampuanı

CREIGHTONS SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ ARTIK GRATİS’LERDE

Blogumun Açılış Çekilişine Davetlisiniz KAPANDI……..

Braun Face Mini Epilatör & Ürün Yorumlarım

Pure Nature’dan Karesse Tayt İle Selülit Sezonunu Açmadan Kapayabilirsiniz!

Rımmel London Apocalıps

FLORMAR TERRACOTTA POWDER 23 NUMARA

Sevgililer günü çekilişi hakkında

DÜNYACA ÜNLÜ KOZMETİK MARKASI REVLON; WATSONS İLE ŞİMDİ TÜRKİYE’DE

Pastel Chic Eye Palette No:16

Nailart denemesi

Sevgiler Günü & Valentine’s day Makeup

Blog Çekilişi :)) KAPANDI …………..

SAMSUNG GALAXY S6 VE S6 EDGE İLE GÜZELLİK SIRLARI

Flormar Make-up Fix (Yüz için makyaj sabitleme spreyi)

Ürün incelemesi MAYBELLINE DREAM FRESH BB

FRUITFLOWERS VE SWEETBERRY MARKALARINDAN GÜÇ BİRLİĞİ

Portakalrengi.com dan neler aldım?

Balmozon Cilt Bakım Serumu

Demet ve Nilgün le Anneler Günü Etkinliği

Sleek Rio Rio paletle makyaj

Chia Tohumu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Topicrem Gentle Cleansing Gel Body-Hair Yüz ve Vücut Yıkama Jeli

Makyaj Uygulamaları

Hurraw CoffeeBean Lip Balm

Pr& Iletişim

Vıchy ıdealıa bb cream

Yves Rocher Serum Vegetal 3 Günlük Cilt Bakımı rutinim

6 Yorumlar

  1. süper olmuş!

    1. teşekkür ederim 🙂

  2. bana bikini giydirecek egzersiz daha icat olmadı 🙂

    1. bence harika gidiyorsun sana baktıkça bende yapabilirim diye cesaret topluyorum 🙂

  3. мaᖱaмe кoкoş

    Hihi çok iyi :)) hadı hayırlısı 😀

    1. sen zaten güzelsin 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti Lütfen Tekrar Denermisiniz