30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER
Uncategorized

30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER

21 May, 2015 6 Yorumlar
Yaz geliyor. Peki, siz bikini giymeye hazır mısınız? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman tatil kapınızı çalmadan kendinize her gün sadece 30 dakika ayırın. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini giydiğinizde kendinizi formda ve güvende hissetmenize yardımcı olacak 6 egzersizin detaylarını paylaştı



Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bu yaz bikini giymek isteyenler için önemli ipuçları paylaşıyor. Yazın hem bikini giyip hem de kendinizi mutlu ve rahat hissetmek istiyorsanız günde sadece 30 dakikanızı Ebru Karaduman’ın önerdiği 6 egzersize ayırmanız yeterli.
Karnınız içeride, kalça ve bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre. Ebru Karaduman, her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları:

Sıkı görünen kalça ve bacaklar hayal değil
1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın… Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).
2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).
3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

Kaslı bir karnınız neden olmasın?
4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).
5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).
Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri
6. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl veya su şişesi alın. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).

Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife, 1980 yılından bu yana insanların yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir. Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’ın üzerinde ülkede, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife, dünya genelinde yetersiz beslenme ve aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede kararlılıkla ilerlemektedir.
Herbalife Aile Vakfı (HFF) ve Casa Herbalife programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 190’dan fazla dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 7 bin 400’den fazla çalışanı bulunan Herbalife, 2014 yılındaki net satışlarını 5 milyar dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. Şti., Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife, tüketiciyi korumada Altın Standart sunmaktadır.
Herbalife ile ilgili daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.
*Basın Bülteni

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti, Lütfen Tekrar Denermisiniz

Merhaba ben Sevgi, 2013 yılından beri hayatımın renkli alanlarını paylaştığım bloguma hoş geldin.

BU YAZILARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Çekiliş Zamanı :))

Biten Ürünler

Demet ve Nilgünle Anneler Günü Etkinliği

Bepanthol Cilt Bakım Kremi – Ne için kullanılır ve nasıl etki eder?

Watsons İndirimi Alışverişim :)

Chia Tohumu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Göz kamaştıran bir cilt için Molton Brown’dan yepyeni dört vücut peelingi

Canan ile Summer party sponsorlarımız -1-

Yazdan Çıkarken Günlük Vücut Bakım Rutini

APOLENA

Rıfat Yüzüak’la Sevgililer Günü Makyajı

Bitirdiğim Ürünler

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği

Flormar Dots Lipstick

3 Ekim umranlasonbaharamerhaba Etkinliğinde Blogger Buluşmamız

Alix Avien 419 Nolu Lipstick

Haftanın Makyaj Çantası

Mac Blog Çekilişi ……… KAPANDI………

SEMEAR TESTİ NEDİR ? NASIL YAPTIRILIR ?

Dokuma Halı Yıkama

Makyaj uygulamaları

88 Color Tropical Matte Eyeshadow Palette – BH Cosmetics

Golden Rose Lıpstıck 53 numara

Headers – Logo – Kartvizit -İmza Çalışmalarım

Rossmanna Catrice Geldi :))

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -2-

En İyi Nemlendirici Kremler

Flormar Prımer Base

Yağlı ciltler için Dermoskin Yüz Temizleme Köpüğü

FLORMAR TERRACOTTA POWDER 23 NUMARA

L’Oréal Skin Perfection Serisi

Catrice Ultımate Colour 230 nolu Lipstick

Mimlendim Ben :) Sonbaharı Seviyorum

Farmasiyle bir Gün

Golden Rose Rıch Color

Flormar Make-up Fix (Yüz için makyaj sabitleme spreyi)

EGLANTINE İLE BİRLİKTE İFTAR YEMEĞİ

MAC LOVE THING ! ALLIK İNCELEMESİ

Biten Ürünler ve Yorumlarım :)

GRİ VE SOĞUK KIŞ GÜNLERİNE; RENKLİ LENSLERLE RENK KAT!!!*

Wet n Wild Comfort Zone Palet

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları

GOSH, ŞİMDİ DE SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ İLE GRATİS’TE

Rımmel London Apocalıps

Too Faced Chocolate Bar & Makyaj Uygulaması

SEVGİLİLER GÜNÜ BLOG ÇEKİLİŞİ

The Balm Voyage Palet

Blog çekilişim tamamlandı :))))

Catrice Sun Glow Bronzingi Gördünüzmü ?

Eglantine Rosa Damascena

Sana Kapak Olsun

Bıoderma Sensibio H2O

NYC Expert Last Lıp Color

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Blog Steni Ekle

Makeup Factory tekli far

Mimlendim :)))

Zaman Değişir, Ama Büyük Gözlerin Modası Asla Değişmez!

Header Tasarımı

Miaorganical Organik Sertifikalı Argan Yağlı Saç&Vücut Bakım Serumu

Catrice Calligraph Ultra Slim Eyeliner Pen

Revox At Kuyruğu Şampuanı

Golden Rose Mineral Terracotta Powdder # 2 #

DÜNYACA ÜNLÜ KOZMETİK MARKASI REVLON; WATSONS İLE ŞİMDİ TÜRKİYE’DE

FARMASİ LOVELY LIPS L01 KALEM RUJ !

Far Paletlerim -1-

Kurban Bayramı Çekilişi

Bayram Alışverişi

ARAP KADINLAR SAÇLARINI BU YAZ REVOX İLE KORUYACAK

………………………………….DUYURU………………………………..

Vıchy ıdealıa bb cream

Sevgililer günü çekilişi hakkında

İlk ELCA Alışverişim

Loreal Revıta Lıft Göz Kremi :))

OROGOLD COSMETIC YILBASI OZEL 24 KARAT ALTINLI MAKYAJ BAZI VE C BOOSTER SERUM

Juju Fresh

The Balm Meet Matt(e) Nude

Flormar Dots Lipstick

Kiehl’s nihayet Ankara’ya geliyor!

Yeni Yıla Girerken …

Flormar miracle pen eyeliner :)

DERACINE Sarkma ve Gevşemelere Karşı Konsantre Serum

GOLDEN ROSE TERRACOTTA BLUSH – ON 09 numara

Yenilen Cilt Bakımı Ürünlerim

Smoke Balm Palet

Sephora İndiriminden Alınanlar :))))

Gosh Velvet Touch 161 Numaralı Ruj

Hurraw CoffeeBean Lip Balm

Blog Çekilişi …

Amerikadan Gelen Doğum Günü Hediyelerim :))

Flormar O6 Nolu Far Paleti

Bebek alışverişi pahalı olmaktan çıkıyor

#goshgratiste Ankara Lansmanı

Golden Rose Velvet Matte 21

Mac Cosmetics Alluring Aquatic Colour

Ürün incelemesi

Hediyerengi.com da hediye seçmek çok kolay!

Flormar Eyebrow Liner

Yves Rocher Alışverişim :)))

Sleek Rio Rio paletle makyaj

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

AVENE Cleanance Lotion 200ml (Losyon-Tonik)

TÜRKİYE’NİN İLK GÜZELLİK VE KİŞİSEL BAKIM PORTALI

Mac Isabel & Ruben Toledo Koleksiyon Lansmanı

SEVGİLİLER GÜNÜ ÇEKİLİŞ SONUCU :)

Makyaj Uygulamaları

Pure Nature’dan Karesse Tayt İle Selülit Sezonunu Açmadan Kapayabilirsiniz!

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğime Destek Veren Sponsorlarımız

Bargello Parfüm Atomizeri

Sephora CC creme

Cecile Artliner 01 Black

The Balm Nude Dude Paletle Makyaj Uygulaması

Sidekicks Katlanabilir Babetler ile Ayaklara Özgürlük Geldi

www. narecza.com Dermalogica alışverişim!

BOURJOIS 74 ROSE AMBRE ALLIK

9.Fairy Yemek Şenliği

İkea çekmece içi düzenleyiciler

Watsons Card Çıktı :))))

Garnier Skın Naturals Arındırıcı Tonik

REAL TECHNIQUES BRUSHES Starter Set

CREIGHTONS SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ ARTIK GRATİS’LERDE

Bargellodan parfüm !

REAL TECHNİQUES Powder Brush

Her Şeyin Başı Blog

Yağ Dolgusu Nasıl Yapılır?

Makyaj uygulaması :)

RIMMEL LONDON APOCALIPS 402 Across The Unıverse

Maybelline Color Wihisper Mad For Magenta

VALENTİNA PRIMER BASE TRUCCO

Header Çalışmaları

Flormar Pin Up kolleksiyonundan Radiant Pink skin Highlighteri Gördünüz mü ?

Braun Face Mini Epilatör & Ürün Yorumlarım

GOSH Gratis’te

Saçlarınıza plajda UV koruma ve bakım

Golden Rose velvet matte Lıpstıck 02 numara

Golden Rose Mineral Terracotta Powder # 1 #

Demet ve Nilgün le Anneler Günü Etkinliği

Blogger Zet Fashion, Emotion Parfüm Facebook sayfasında!

Pril, Türkiye’nin hamarat hanımlarını arıyor

Piknik’ ten Pratik Çözümler! Türkiye’de bir ilk!

Anneler Güzel Bakar Kendine…

Loreal SkinPerfection Cilt Düzgünleştirici Baz :))))

Braun Face Mini Epilatör & Cleansing Brush

Ankara’lı Bloggerlarla Yaza Merhaba Etkinliği

Mac Kinda Sexy Nude Dupe Wetnwild Just peahcy Ruj

Eglantine Dudak Kremi

Çekiliş Sonucu

Doğum günü Alışverişim

Bebak El ve Vücut Nemlendirici Krem

Günün Makyajı :)))

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları -2-

PERFECT FIT 2-IN-1 COMPACT POWDER FOUNDATION WITH ARGAN OIL

Farmasi Kozmetik BB Krem

Çekiliş

Haftanın Makyaj Çantası :))

Çekiliş kazananları

Blistex Dudak Nemlendiricisi

Rivalde Loop Natural Touch Concealer

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Rimel London Brow Thıs Way Kaş Maskarası

MORFOSE KERATİN SERUM

Günlük Makyajım….

Amway Artıstry Volume Mascara ve Eyeliner

essence pure skin sivilce karşıtı 4’ü 1 arada krem temizleyici

Pastel Nude 01 Nolu Far Paleti

Catrice Allround Concealer Palette (kamuflaj)

Pürnem yeşil Çaylı Yoğun Nemlendirici Göz Çevresi Bakım Kremi

Eva Maree Lıp Maxımizer Nasıl Kullanılır ve Etkileri Nelerdir?

Ankamall Ankara Blogger Etkinliği

Ekim ayı Vanilya Kutusundan Çıkanlar

HASSAS KURU CİLTLER İÇİN YATIŞTIRICI PAPATYALI EL VE VÜCUT KREMİ (FRATERNIKUS)

ÇOK TEŞEKÜR EDERİM…….

MAC Studıo Fınısh Concealer

Makyaj uygulamaları

Haftanın Makyaj Çantası

FLORMAR JUMBO EYE YEŞİL RENK GÖZ KALEMİ

Yardley Vücut Bakım Ürünleri Gratis’lerde

DEBORAH Milano Comfort Mat Fondöten

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğim ve Davetli Bloggerlar

İndirim Günleri Alışveriş

BH Cosmetics 88 Color Tropical Matte Eyeshadow palet Kurban Bayramı Çekilişi

İXORA’dan Sevgililer Günü Hediyesi…

Bloğumun Açılış Çekilişinin Sonucu

Ozpack taşıma çantası nedir? Nasıl kullanılır?

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -3-

WOW Haftasonu İndirimi! (12-13-14 Eylül)

Flormar Doğal Tonlarda 07 numaralı Far Paleti

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

Gratis Kurban Bayramı indirimi :))

Yves Rocher Gözenekleri Sebum Fazlasından Derinlemesine Arındıran Peeling

Blog Çekilişi :)) KAPANDI …………..

MİDE BULANDIRICI GÖRÜNÜYORSUN

LACİVERTİN GÜCÜ ADINA!

Familiy Bay&Bayan Güzellik Salonu

Kurban Bayramı Çekilişi

How To: Strobing / Highlighting techniques – Desi Perkins

Kardelen Blog Etkinliği 15 Şubat …

Watsons, instagram takipçilerini GNCFEST kapsamında Rita Ora konserine götürüyor.

Sephora Alışverişi

Note Eyeshadow Pencil (Pearl Beige 01)

Ürün incelemesi

Huncalife Deodorant Stick

Biten Makyaj Malzemelerim ve Kişisel Bakım Ürünlerim

Mac Cremesheen Serisinden How Darling Lipstick

Babe Güneş Koruyucu Yüz İçin Yağsız Spf 50 krem 50ml

Amerikadan Kozmetik Alışverişi

Göz Makyajında Yardımcı Paletler :))

Flormar % 80 indiriminden aldıklarım

Costal sens 252 Ultımate Palet ve Makyaj

Kişiye Özel Hediyelerde Türkiye’nin En HIZLISI.

URBAN DECAY Marıposa Palette ile makyaj

Yves Rocher 102 Rose Boıse Mat Tekli Far

Sevgiler Günü & Valentine’s day Makeup

YUMUŞACIK EV YAPIMI LEZZET! KENTON KEK KARIŞIMLARI SERİSİ

Yves Rocher Sexy Pulp Ultra -Volume Maskara

MAYBELLINE COLOR TATTOO 24 hr

Yağlı cilt kurtarıcıları

Ten Makyaj Ürünleri

Kişiye özel headers ve Kartvizit Tasarımlarım

Kartvizit Tasarımları

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü

Haftanın Makyaj Çantası

LE PETIT MARSEILIAIS

NYC City Proof 24hr 605 Brooklyn Mocha Eyeshadow

Rivalde Loop Youg Serisinden Mono Rouge Allık

Flormar Passionate Dots Koleksiyonu İndirimli Alışverişim

Gosh Forever metallıc Eye shadow -06 plup

Hiç Adriana Lima kadar güzel hissettin mi? Hemen karar verme. Denemeden bilemezsin!

SAMSUNG GALAXY S6 VE S6 EDGE İLE GÜZELLİK SIRLARI

Real Techniques Expert Fece Fırçası

Yaz Bitmeden Kaçırılmayacak Fırsatlar Gratis’te 15-16-17 Ağustos

Blogumun Açılış Çekilişine Davetlisiniz KAPANDI……..

Yves Rocher Sebo Specıfıc Temizleme Jeli

Flormar alışverişim

Porselen Makyaj Nedir ?

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

En Etkileyici Parfümler

Rimel London Wake me Up Salatalık özlü Wonder Full Maskara !

Bitenler :))))

Garnıer Saf & Temiz Neem Arındırıcı Temizleme Jeli

Golden rose Matte velvet 20 numaralı ruj

P2 FEEL NATURAL MAKE UP 040 NUMARA FONDÖTEN

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramınız Kutlu Olsun

Güzel Bir Günle Başlayan Makyaj denemesi :))))

Portakalrengi.com dan neler aldım?

Pastel Moon Light Highligter (Likit Aydınlatıcı)

Cilt Bakımında da Organik Ürünlere Önem Verenler için “Marilou Bio” Şimdi Gratis’lerde…

Balmozon Cilt Bakım Serumu

Sevgililer Gününde En Güzel Hediye La Casa De Los Aromas ::::: KAPANDI::::

H&M Allık

the Balm Bahama Mama

8 Mart Kadınlar Günü Alışverişim :))))

REAL TECHNIQUES BRUSHES

Blogumun açılışına özel çekiliş

Rimmel London Wake Me Up Göz Altı Kapatıcısı

Günlük Makyaj Uygulaması

Header Tasarımlarım :))

Pastel Chic Eye Palette No:16

Huncalife Yılbaşı Paketi

Nailart denemesi

CLINIQUE anti-blemish solutions Fondöten :)

Günlük makyajım :))))

Ürün incelemesi MAYBELLINE DREAM FRESH BB

Flormar Lıghts of Flowers Ruj

LR Health & Beauty Deluxe Ürünleri

Ankaralı bloggerlar Ünlü şef Özlem Mekikle ile Buluştu

Far paletlerim -4-

Golden Rose Rıch Color oje

Kusursuz ten makyajı yardımcılarım

ÜNLÜ MARKA THE BALM’IN YENİ ÜRÜNLERİ TÜRKİYE’DE

BUGÜNLERDE BEN :))

Watsons Anneler Günü İndirimi Başladı

DEBORAH milano 3 lü Far Paleti

Garnier Kusursuz Makyaj Temizleme Suyu

Gratisten gelen hediyelerim :))))

Plaj Hazırlığınızı Kozmela ile Yapın!

Yardley Invıgoratıng Blue Orchıd Moisturising Body Wash

Strobing Nedir ? Strobing Nasıl yapılır ?

Gratis Anneler Günü Alışverişi

ENGLISH HOME DA İNDİRİM VAR DEDİLER GELDİK

Rımmel Stay Matte Fondoten

Yves Rocher Serum Vegetal 3 Günlük Cilt Bakımı rutinim

Pastel Nude 533 Nolu Ruj!

FRUITFLOWERS VE SWEETBERRY MARKALARINDAN GÜÇ BİRLİĞİ

Yeni Yıla Güzel Dostluklarla Başladım……..

Pr& Iletişim

Rexona Invisible Black + White…

Topicrem Gentle Cleansing Gel Body-Hair Yüz ve Vücut Yıkama Jeli

FLORMAR’DAN CESUR KADINLARA ÖZEL YENİ BİR KOLEKSİYON ‘EYE CATCHER’

Mim #2 Kışa Dair Herşey

VICHY SPF 30 CAPITAL SOLEIL GÜNEŞ KREMİ

Alışveriş Mac :))

Nıvea Mıcellar Makyaj Temizleme Suyu

The Balmsaı Paletle Makyaj

The Body Shop Tea Tree Pore Mınımıser (gözenek sıkılaştırıcı)

6 Yorumlar

  1. süper olmuş!

    1. teşekkür ederim 🙂

  2. bana bikini giydirecek egzersiz daha icat olmadı 🙂

    1. bence harika gidiyorsun sana baktıkça bende yapabilirim diye cesaret topluyorum 🙂

  3. мaᖱaмe кoкoş

    Hihi çok iyi :)) hadı hayırlısı 😀

    1. sen zaten güzelsin 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti Lütfen Tekrar Denermisiniz