30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER
Uncategorized

30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER

21 May, 2015 6 Yorumlar
Yaz geliyor. Peki, siz bikini giymeye hazır mısınız? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman tatil kapınızı çalmadan kendinize her gün sadece 30 dakika ayırın. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini giydiğinizde kendinizi formda ve güvende hissetmenize yardımcı olacak 6 egzersizin detaylarını paylaştı



Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bu yaz bikini giymek isteyenler için önemli ipuçları paylaşıyor. Yazın hem bikini giyip hem de kendinizi mutlu ve rahat hissetmek istiyorsanız günde sadece 30 dakikanızı Ebru Karaduman’ın önerdiği 6 egzersize ayırmanız yeterli.
Karnınız içeride, kalça ve bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre. Ebru Karaduman, her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları:

Sıkı görünen kalça ve bacaklar hayal değil
1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın… Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).
2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).
3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

Kaslı bir karnınız neden olmasın?
4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).
5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).
Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri
6. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl veya su şişesi alın. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).

Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife, 1980 yılından bu yana insanların yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir. Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’ın üzerinde ülkede, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife, dünya genelinde yetersiz beslenme ve aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede kararlılıkla ilerlemektedir.
Herbalife Aile Vakfı (HFF) ve Casa Herbalife programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 190’dan fazla dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 7 bin 400’den fazla çalışanı bulunan Herbalife, 2014 yılındaki net satışlarını 5 milyar dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. Şti., Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife, tüketiciyi korumada Altın Standart sunmaktadır.
Herbalife ile ilgili daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.
*Basın Bülteni

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti, Lütfen Tekrar Denermisiniz

Merhaba ben Sevgi, 2013 yılından beri hayatımın renkli alanlarını paylaştığım bloguma hoş geldin.

BU YAZILARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Ten Makyaj Ürünleri

Ankamall Ankara Blogger Etkinliği

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -2-

ENGLISH HOME DA İNDİRİM VAR DEDİLER GELDİK

Nailart denemesi

Makyaj uygulamaları

Bepanthol Cilt Bakım Kremi – Ne için kullanılır ve nasıl etki eder?

Cecile Artliner 01 Black

Makyaj uygulamaları

3 Ekim umranlasonbaharamerhaba Etkinliğinde Blogger Buluşmamız

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Flormar Prımer Base

Flormar Pin Up kolleksiyonundan Radiant Pink skin Highlighteri Gördünüz mü ?

Ankaralı bloggerlar Ünlü şef Özlem Mekikle ile Buluştu

Bayram Alışverişi

Header Tasarımı

Portakalrengi.com dan neler aldım?

Güzel Bir Günle Başlayan Makyaj denemesi :))))

Watsons Anneler Günü İndirimi Başladı

Sephora CC creme

Catrice Sun Glow Bronzingi Gördünüzmü ?

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -3-

Mimlendim Ben :) Sonbaharı Seviyorum

İkea çekmece içi düzenleyiciler

Alix Avien 419 Nolu Lipstick

ÇOK TEŞEKÜR EDERİM…….

Kurban Bayramı Çekilişi

………………………………….DUYURU………………………………..

Golden Rose Rıch Color

Far paletlerim -4-

Bıoderma Sensibio H2O

Mac Blog Çekilişi ……… KAPANDI………

Yves Rocher Gözenekleri Sebum Fazlasından Derinlemesine Arındıran Peeling

Yeni Yıla Güzel Dostluklarla Başladım……..

Eglantine Dudak Kremi

Ankara’lı Bloggerlarla Yaza Merhaba Etkinliği

Ekim ayı Vanilya Kutusundan Çıkanlar

Babe Güneş Koruyucu Yüz İçin Yağsız Spf 50 krem 50ml

Yağlı ciltler için Dermoskin Yüz Temizleme Köpüğü

SEVGİLİLER GÜNÜ ÇEKİLİŞ SONUCU :)

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğim ve Davetli Bloggerlar

8 Mart Kadınlar Günü Alışverişim :))))

Flormar % 80 indiriminden aldıklarım

Golden Rose Velvet Matte 21

Rexona Invisible Black + White…

FARMASİ LOVELY LIPS L01 KALEM RUJ !

Günlük Makyaj Uygulaması

BH Cosmetics 88 Color Tropical Matte Eyeshadow palet Kurban Bayramı Çekilişi

LACİVERTİN GÜCÜ ADINA!

Header Tasarımlarım :))

Pastel Nude 01 Nolu Far Paleti

Yves Rocher Alışverişim :)))

Gosh Velvet Touch 161 Numaralı Ruj

Makyaj uygulaması :)

Göz kamaştıran bir cilt için Molton Brown’dan yepyeni dört vücut peelingi

VALENTİNA PRIMER BASE TRUCCO

Piknik’ ten Pratik Çözümler! Türkiye’de bir ilk!

Çekiliş kazananları

Ürün incelemesi MAYBELLINE DREAM FRESH BB

GRİ VE SOĞUK KIŞ GÜNLERİNE; RENKLİ LENSLERLE RENK KAT!!!*

Yves Rocher Sexy Pulp Ultra -Volume Maskara

Rımmel London Apocalıps

CREIGHTONS SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ ARTIK GRATİS’LERDE

Sidekicks Katlanabilir Babetler ile Ayaklara Özgürlük Geldi

Flormar Eyebrow Liner

Rivalde Loop Youg Serisinden Mono Rouge Allık

Blogumun açılışına özel çekiliş

Biten Makyaj Malzemelerim ve Kişisel Bakım Ürünlerim

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Blog Çekilişi …

Bargellodan parfüm !

Blog çekilişim tamamlandı :))))

Haftanın Makyaj Çantası :))

Golden Rose velvet matte Lıpstıck 02 numara

DEBORAH milano 3 lü Far Paleti

Yaz Bitmeden Kaçırılmayacak Fırsatlar Gratis’te 15-16-17 Ağustos

Biten Ürünler

Sephora Alışverişi

Sevgililer Gününde En Güzel Hediye La Casa De Los Aromas ::::: KAPANDI::::

GOSH, ŞİMDİ DE SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ İLE GRATİS’TE

Blog Steni Ekle

the Balm Bahama Mama

Rimel London Brow Thıs Way Kaş Maskarası

Doğum günü Alışverişim

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Bitenler :))))

Hiç Adriana Lima kadar güzel hissettin mi? Hemen karar verme. Denemeden bilemezsin!

Flormar alışverişim

Flormar Doğal Tonlarda 07 numaralı Far Paleti

Haftanın Makyaj Çantası

Golden rose Matte velvet 20 numaralı ruj

Eglantine Rosa Damascena

HASSAS KURU CİLTLER İÇİN YATIŞTIRICI PAPATYALI EL VE VÜCUT KREMİ (FRATERNIKUS)

GOLDEN ROSE TERRACOTTA BLUSH – ON 09 numara

Huncalife Yılbaşı Paketi

Saçlarınıza plajda UV koruma ve bakım

Watsons İndirimi Alışverişim :)

Plaj Hazırlığınızı Kozmela ile Yapın!

Farmasiyle bir Gün

Strobing Nedir ? Strobing Nasıl yapılır ?

Alışveriş Mac :))

APOLENA

Maybelline Color Wihisper Mad For Magenta

Far Paletlerim -1-

NYC City Proof 24hr 605 Brooklyn Mocha Eyeshadow

L’Oréal Skin Perfection Serisi

DERACINE Sarkma ve Gevşemelere Karşı Konsantre Serum

Note Eyeshadow Pencil (Pearl Beige 01)

SEMEAR TESTİ NEDİR ? NASIL YAPTIRILIR ?

Kiehl’s nihayet Ankara’ya geliyor!

Cilt Bakımında da Organik Ürünlere Önem Verenler için “Marilou Bio” Şimdi Gratis’lerde…

Bitirdiğim Ürünler

Yazdan Çıkarken Günlük Vücut Bakım Rutini

Bebak El ve Vücut Nemlendirici Krem

Göz Makyajında Yardımcı Paletler :))

Canan ile Summer party sponsorlarımız -1-

CLINIQUE anti-blemish solutions Fondöten :)

MORFOSE KERATİN SERUM

Kardelen Blog Etkinliği 15 Şubat …

Sevgiler Günü & Valentine’s day Makeup

Bebek alışverişi pahalı olmaktan çıkıyor

YUMUŞACIK EV YAPIMI LEZZET! KENTON KEK KARIŞIMLARI SERİSİ

Loreal Revıta Lıft Göz Kremi :))

Pastel Chic Eye Palette No:16

Sleek Rio Rio paletle makyaj

Blistex Dudak Nemlendiricisi

MAC Studıo Fınısh Concealer

Çekiliş Sonucu

Yeni Yıla Girerken …

Rossmanna Catrice Geldi :))

Topicrem Gentle Cleansing Gel Body-Hair Yüz ve Vücut Yıkama Jeli

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü

TÜRKİYE’NİN İLK GÜZELLİK VE KİŞİSEL BAKIM PORTALI

essence pure skin sivilce karşıtı 4’ü 1 arada krem temizleyici

How To: Strobing / Highlighting techniques – Desi Perkins

Golden Rose Mineral Terracotta Powdder # 2 #

En İyi Nemlendirici Kremler

Braun Face Mini Epilatör & Ürün Yorumlarım

Huncalife Deodorant Stick

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramınız Kutlu Olsun

İXORA’dan Sevgililer Günü Hediyesi…

The Body Shop Tea Tree Pore Mınımıser (gözenek sıkılaştırıcı)

Kartvizit Tasarımları

DEBORAH Milano Comfort Mat Fondöten

URBAN DECAY Marıposa Palette ile makyaj

Rimmel London Wake Me Up Göz Altı Kapatıcısı

BUGÜNLERDE BEN :))

Ürün incelemesi

Hurraw CoffeeBean Lip Balm

GOSH Gratis’te

Yağlı cilt kurtarıcıları

Watsons Card Çıktı :))))

Pastel Moon Light Highligter (Likit Aydınlatıcı)

İndirim Günleri Alışveriş

Mac Cosmetics Alluring Aquatic Colour

Vıchy ıdealıa bb cream

Amerikadan Gelen Doğum Günü Hediyelerim :))

SEVGİLİLER GÜNÜ BLOG ÇEKİLİŞİ

REAL TECHNIQUES BRUSHES

VICHY SPF 30 CAPITAL SOLEIL GÜNEŞ KREMİ

Rıfat Yüzüak’la Sevgililer Günü Makyajı

BOURJOIS 74 ROSE AMBRE ALLIK

FRUITFLOWERS VE SWEETBERRY MARKALARINDAN GÜÇ BİRLİĞİ

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

The Balm Meet Matt(e) Nude

Haftanın Makyaj Çantası

Çekiliş Zamanı :))

Blogger Zet Fashion, Emotion Parfüm Facebook sayfasında!

Kişiye Özel Hediyelerde Türkiye’nin En HIZLISI.

Pr& Iletişim

Loreal SkinPerfection Cilt Düzgünleştirici Baz :))))

Pure Nature’dan Karesse Tayt İle Selülit Sezonunu Açmadan Kapayabilirsiniz!

Her Şeyin Başı Blog

Yenilen Cilt Bakımı Ürünlerim

ARAP KADINLAR SAÇLARINI BU YAZ REVOX İLE KORUYACAK

LR Health & Beauty Deluxe Ürünleri

Familiy Bay&Bayan Güzellik Salonu

Anneler Güzel Bakar Kendine…

Günlük Makyajım….

#goshgratiste Ankara Lansmanı

Garnier Kusursuz Makyaj Temizleme Suyu

Yves Rocher Serum Vegetal 3 Günlük Cilt Bakımı rutinim

Makeup Factory tekli far

Pril, Türkiye’nin hamarat hanımlarını arıyor

Mac Isabel & Ruben Toledo Koleksiyon Lansmanı

Gratisten gelen hediyelerim :))))

EGLANTINE İLE BİRLİKTE İFTAR YEMEĞİ

Wet n Wild Comfort Zone Palet

Günlük makyajım :))))

Farmasi Kozmetik BB Krem

Pastel Nude 533 Nolu Ruj!

RIMMEL LONDON APOCALIPS 402 Across The Unıverse

SAMSUNG GALAXY S6 VE S6 EDGE İLE GÜZELLİK SIRLARI

9.Fairy Yemek Şenliği

MAC LOVE THING ! ALLIK İNCELEMESİ

Flormar Dots Lipstick

Rımmel Stay Matte Fondoten

FLORMAR TERRACOTTA POWDER 23 NUMARA

Yardley Vücut Bakım Ürünleri Gratis’lerde

Headers – Logo – Kartvizit -İmza Çalışmalarım

Flormar Make-up Fix (Yüz için makyaj sabitleme spreyi)

Bloğumun Açılış Çekilişinin Sonucu

Sephora İndiriminden Alınanlar :))))

Amway Artıstry Volume Mascara ve Eyeliner

Revox At Kuyruğu Şampuanı

Blog Çekilişi :)) KAPANDI …………..

Garnıer Saf & Temiz Neem Arındırıcı Temizleme Jeli

Golden Rose Rıch Color oje

H&M Allık

Ozpack taşıma çantası nedir? Nasıl kullanılır?

Catrice Allround Concealer Palette (kamuflaj)

Flormar miracle pen eyeliner :)

Amerikadan Kozmetik Alışverişi

Gratis Kurban Bayramı indirimi :))

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

Eva Maree Lıp Maxımizer Nasıl Kullanılır ve Etkileri Nelerdir?

Golden Rose Mineral Terracotta Powder # 1 #

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları -2-

Kurban Bayramı Çekilişi

Sevgililer günü çekilişi hakkında

FLORMAR’DAN CESUR KADINLARA ÖZEL YENİ BİR KOLEKSİYON ‘EYE CATCHER’

Mac Cremesheen Serisinden How Darling Lipstick

Kişiye özel headers ve Kartvizit Tasarımlarım

Zaman Değişir, Ama Büyük Gözlerin Modası Asla Değişmez!

www. narecza.com Dermalogica alışverişim!

Miaorganical Organik Sertifikalı Argan Yağlı Saç&Vücut Bakım Serumu

Mim #2 Kışa Dair Herşey

Sana Kapak Olsun

NYC Expert Last Lıp Color

İlk ELCA Alışverişim

AVENE Cleanance Lotion 200ml (Losyon-Tonik)

Demet ve Nilgünle Anneler Günü Etkinliği

Gratis Anneler Günü Alışverişi

Çekiliş

Balmozon Cilt Bakım Serumu

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğime Destek Veren Sponsorlarımız

Yves Rocher 102 Rose Boıse Mat Tekli Far

FLORMAR JUMBO EYE YEŞİL RENK GÖZ KALEMİ

Pürnem yeşil Çaylı Yoğun Nemlendirici Göz Çevresi Bakım Kremi

Kusursuz ten makyajı yardımcılarım

Catrice Calligraph Ultra Slim Eyeliner Pen

Too Faced Chocolate Bar & Makyaj Uygulaması

88 Color Tropical Matte Eyeshadow Palette – BH Cosmetics

Günün Makyajı :)))

The Balmsaı Paletle Makyaj

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları

Hediyerengi.com da hediye seçmek çok kolay!

Golden Rose Lıpstıck 53 numara

En Etkileyici Parfümler

PERFECT FIT 2-IN-1 COMPACT POWDER FOUNDATION WITH ARGAN OIL

Rivalde Loop Natural Touch Concealer

OROGOLD COSMETIC YILBASI OZEL 24 KARAT ALTINLI MAKYAJ BAZI VE C BOOSTER SERUM

Nıvea Mıcellar Makyaj Temizleme Suyu

Smoke Balm Palet

Braun Face Mini Epilatör & Cleansing Brush

Real Techniques Expert Fece Fırçası

Catrice Ultımate Colour 230 nolu Lipstick

Flormar Dots Lipstick

Mac Kinda Sexy Nude Dupe Wetnwild Just peahcy Ruj

Header Çalışmaları

Bargello Parfüm Atomizeri

Chia Tohumu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Flormar Passionate Dots Koleksiyonu İndirimli Alışverişim

Gosh Forever metallıc Eye shadow -06 plup

Costal sens 252 Ultımate Palet ve Makyaj

Makyaj Uygulamaları

Blogumun Açılış Çekilişine Davetlisiniz KAPANDI……..

ÜNLÜ MARKA THE BALM’IN YENİ ÜRÜNLERİ TÜRKİYE’DE

Demet ve Nilgün le Anneler Günü Etkinliği

Haftanın Makyaj Çantası

Yağ Dolgusu Nasıl Yapılır?

Garnier Skın Naturals Arındırıcı Tonik

Flormar Lıghts of Flowers Ruj

Dokuma Halı Yıkama

Ürün incelemesi

Biten Ürünler ve Yorumlarım :)

REAL TECHNİQUES Powder Brush

The Balm Voyage Palet

Yardley Invıgoratıng Blue Orchıd Moisturising Body Wash

Rimel London Wake me Up Salatalık özlü Wonder Full Maskara !

Yves Rocher Sebo Specıfıc Temizleme Jeli

Mimlendim :)))

Flormar O6 Nolu Far Paleti

Porselen Makyaj Nedir ?

MİDE BULANDIRICI GÖRÜNÜYORSUN

MAYBELLINE COLOR TATTOO 24 hr

LE PETIT MARSEILIAIS

P2 FEEL NATURAL MAKE UP 040 NUMARA FONDÖTEN

WOW Haftasonu İndirimi! (12-13-14 Eylül)

DÜNYACA ÜNLÜ KOZMETİK MARKASI REVLON; WATSONS İLE ŞİMDİ TÜRKİYE’DE

The Balm Nude Dude Paletle Makyaj Uygulaması

REAL TECHNIQUES BRUSHES Starter Set

Watsons, instagram takipçilerini GNCFEST kapsamında Rita Ora konserine götürüyor.

Juju Fresh

6 Yorumlar

  1. süper olmuş!

    1. teşekkür ederim 🙂

  2. bana bikini giydirecek egzersiz daha icat olmadı 🙂

    1. bence harika gidiyorsun sana baktıkça bende yapabilirim diye cesaret topluyorum 🙂

  3. мaᖱaмe кoкoş

    Hihi çok iyi :)) hadı hayırlısı 😀

    1. sen zaten güzelsin 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti Lütfen Tekrar Denermisiniz