30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER
Uncategorized

30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER

21 May, 2015 6 Yorumlar
Yaz geliyor. Peki, siz bikini giymeye hazır mısınız? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman tatil kapınızı çalmadan kendinize her gün sadece 30 dakika ayırın. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini giydiğinizde kendinizi formda ve güvende hissetmenize yardımcı olacak 6 egzersizin detaylarını paylaştı



Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bu yaz bikini giymek isteyenler için önemli ipuçları paylaşıyor. Yazın hem bikini giyip hem de kendinizi mutlu ve rahat hissetmek istiyorsanız günde sadece 30 dakikanızı Ebru Karaduman’ın önerdiği 6 egzersize ayırmanız yeterli.
Karnınız içeride, kalça ve bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre. Ebru Karaduman, her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları:

Sıkı görünen kalça ve bacaklar hayal değil
1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın… Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).
2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).
3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

Kaslı bir karnınız neden olmasın?
4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).
5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).
Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri
6. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl veya su şişesi alın. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).

Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife, 1980 yılından bu yana insanların yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir. Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’ın üzerinde ülkede, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife, dünya genelinde yetersiz beslenme ve aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede kararlılıkla ilerlemektedir.
Herbalife Aile Vakfı (HFF) ve Casa Herbalife programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 190’dan fazla dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 7 bin 400’den fazla çalışanı bulunan Herbalife, 2014 yılındaki net satışlarını 5 milyar dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. Şti., Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife, tüketiciyi korumada Altın Standart sunmaktadır.
Herbalife ile ilgili daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.
*Basın Bülteni

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti, Lütfen Tekrar Denermisiniz

Merhaba ben Sevgi, 2013 yılından beri hayatımın renkli alanlarını paylaştığım bloguma hoş geldin.

BU YAZILARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Golden rose Matte velvet 20 numaralı ruj

Rimmel London Wake Me Up Göz Altı Kapatıcısı

İXORA’dan Sevgililer Günü Hediyesi…

the Balm Bahama Mama

Huncalife Yılbaşı Paketi

YUMUŞACIK EV YAPIMI LEZZET! KENTON KEK KARIŞIMLARI SERİSİ

Sevgiler Günü & Valentine’s day Makeup

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -2-

The Body Shop Tea Tree Pore Mınımıser (gözenek sıkılaştırıcı)

Sidekicks Katlanabilir Babetler ile Ayaklara Özgürlük Geldi

Kişiye özel headers ve Kartvizit Tasarımlarım

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları -2-

Yardley Vücut Bakım Ürünleri Gratis’lerde

Farmasi Kozmetik BB Krem

FLORMAR’DAN CESUR KADINLARA ÖZEL YENİ BİR KOLEKSİYON ‘EYE CATCHER’

Flormar Doğal Tonlarda 07 numaralı Far Paleti

Pastel Nude 01 Nolu Far Paleti

Alix Avien 419 Nolu Lipstick

H&M Allık

Rivalde Loop Natural Touch Concealer

Chia Tohumu Nedir? Nasıl Kullanılır?

REAL TECHNİQUES Powder Brush

Ankara’lı Bloggerlarla Yaza Merhaba Etkinliği

Smoke Balm Palet

Cilt Bakımında da Organik Ürünlere Önem Verenler için “Marilou Bio” Şimdi Gratis’lerde…

Yeni Yıla Girerken …

Nailart denemesi

Biten Ürünler

Hediyerengi.com da hediye seçmek çok kolay!

Göz Makyajında Yardımcı Paletler :))

CLINIQUE anti-blemish solutions Fondöten :)

The Balm Nude Dude Paletle Makyaj Uygulaması

Garnier Skın Naturals Arındırıcı Tonik

Sevgililer Gününde En Güzel Hediye La Casa De Los Aromas ::::: KAPANDI::::

Anneler Güzel Bakar Kendine…

Amway Artıstry Volume Mascara ve Eyeliner

Rıfat Yüzüak’la Sevgililer Günü Makyajı

Güzel Bir Günle Başlayan Makyaj denemesi :))))

Watsons Card Çıktı :))))

Yves Rocher Alışverişim :)))

HASSAS KURU CİLTLER İÇİN YATIŞTIRICI PAPATYALI EL VE VÜCUT KREMİ (FRATERNIKUS)

Flormar Passionate Dots Koleksiyonu İndirimli Alışverişim

ENGLISH HOME DA İNDİRİM VAR DEDİLER GELDİK

Golden Rose Lıpstıck 53 numara

Piknik’ ten Pratik Çözümler! Türkiye’de bir ilk!

Flormar O6 Nolu Far Paleti

GOSH Gratis’te

Watsons, instagram takipçilerini GNCFEST kapsamında Rita Ora konserine götürüyor.

Ten Makyaj Ürünleri

Vıchy ıdealıa bb cream

Braun Face Mini Epilatör & Ürün Yorumlarım

Flormar Lıghts of Flowers Ruj

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü

Ankamall Ankara Blogger Etkinliği

Sephora CC creme

Yağlı cilt kurtarıcıları

Topicrem Gentle Cleansing Gel Body-Hair Yüz ve Vücut Yıkama Jeli

Demet ve Nilgünle Anneler Günü Etkinliği

Blog Çekilişi :)) KAPANDI …………..

Mimlendim Ben :) Sonbaharı Seviyorum

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği

PERFECT FIT 2-IN-1 COMPACT POWDER FOUNDATION WITH ARGAN OIL

Flormar alışverişim

Çekiliş kazananları

Farmasiyle bir Gün

Pril, Türkiye’nin hamarat hanımlarını arıyor

VALENTİNA PRIMER BASE TRUCCO

Sephora Alışverişi

Blistex Dudak Nemlendiricisi

The Balm Voyage Palet

………………………………….DUYURU………………………………..

Blog çekilişim tamamlandı :))))

SEVGİLİLER GÜNÜ BLOG ÇEKİLİŞİ

Gratis Anneler Günü Alışverişi

Garnıer Saf & Temiz Neem Arındırıcı Temizleme Jeli

P2 FEEL NATURAL MAKE UP 040 NUMARA FONDÖTEN

Balmozon Cilt Bakım Serumu

Demet ve Nilgün le Anneler Günü Etkinliği

Header Tasarımı

Huncalife Deodorant Stick

Amerikadan Gelen Doğum Günü Hediyelerim :))

Real Techniques Expert Fece Fırçası

Rexona Invisible Black + White…

İkea çekmece içi düzenleyiciler

Kartvizit Tasarımları

MİDE BULANDIRICI GÖRÜNÜYORSUN

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

TÜRKİYE’NİN İLK GÜZELLİK VE KİŞİSEL BAKIM PORTALI

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Biten Makyaj Malzemelerim ve Kişisel Bakım Ürünlerim

Bargello Parfüm Atomizeri

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramınız Kutlu Olsun

Yves Rocher Sexy Pulp Ultra -Volume Maskara

FLORMAR TERRACOTTA POWDER 23 NUMARA

Portakalrengi.com dan neler aldım?

Golden Rose Velvet Matte 21

Yağ Dolgusu Nasıl Yapılır?

Sephora İndiriminden Alınanlar :))))

Nıvea Mıcellar Makyaj Temizleme Suyu

Familiy Bay&Bayan Güzellik Salonu

DEBORAH Milano Comfort Mat Fondöten

CREIGHTONS SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ ARTIK GRATİS’LERDE

BOURJOIS 74 ROSE AMBRE ALLIK

Mac Blog Çekilişi ……… KAPANDI………

Zaman Değişir, Ama Büyük Gözlerin Modası Asla Değişmez!

LACİVERTİN GÜCÜ ADINA!

WOW Haftasonu İndirimi! (12-13-14 Eylül)

En İyi Nemlendirici Kremler

Alışveriş Mac :))

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğim ve Davetli Bloggerlar

Gosh Velvet Touch 161 Numaralı Ruj

Golden Rose Rıch Color

Costal sens 252 Ultımate Palet ve Makyaj

Braun Face Mini Epilatör & Cleansing Brush

Pastel Chic Eye Palette No:16

FARMASİ LOVELY LIPS L01 KALEM RUJ !

Blogger Zet Fashion, Emotion Parfüm Facebook sayfasında!

8 Mart Kadınlar Günü Alışverişim :))))

Canan ile Summer party sponsorlarımız -1-

#goshgratiste Ankara Lansmanı

Juju Fresh

Doğum günü Alışverişim

Kiehl’s nihayet Ankara’ya geliyor!

Amerikadan Kozmetik Alışverişi

DEBORAH milano 3 lü Far Paleti

Yağlı ciltler için Dermoskin Yüz Temizleme Köpüğü

Golden Rose velvet matte Lıpstıck 02 numara

9.Fairy Yemek Şenliği

GRİ VE SOĞUK KIŞ GÜNLERİNE; RENKLİ LENSLERLE RENK KAT!!!*

Flormar % 80 indiriminden aldıklarım

Ürün incelemesi MAYBELLINE DREAM FRESH BB

Bebek alışverişi pahalı olmaktan çıkıyor

Rımmel Stay Matte Fondoten

Golden Rose Mineral Terracotta Powder # 1 #

Blog Çekilişi …

Bebak El ve Vücut Nemlendirici Krem

www. narecza.com Dermalogica alışverişim!

ARAP KADINLAR SAÇLARINI BU YAZ REVOX İLE KORUYACAK

SEVGİLİLER GÜNÜ ÇEKİLİŞ SONUCU :)

REAL TECHNIQUES BRUSHES

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Günün Makyajı :)))

LE PETIT MARSEILIAIS

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -3-

FLORMAR JUMBO EYE YEŞİL RENK GÖZ KALEMİ

LR Health & Beauty Deluxe Ürünleri

ÇOK TEŞEKÜR EDERİM…….

Günlük Makyaj Uygulaması

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

Bitenler :))))

Catrice Allround Concealer Palette (kamuflaj)

Dokuma Halı Yıkama

İndirim Günleri Alışveriş

APOLENA

MAYBELLINE COLOR TATTOO 24 hr

Flormar Prımer Base

Maybelline Color Wihisper Mad For Magenta

Pastel Nude 533 Nolu Ruj!

Gratis Kurban Bayramı indirimi :))

Mac Isabel & Ruben Toledo Koleksiyon Lansmanı

NYC City Proof 24hr 605 Brooklyn Mocha Eyeshadow

Catrice Ultımate Colour 230 nolu Lipstick

Revox At Kuyruğu Şampuanı

Yeni Yıla Güzel Dostluklarla Başladım……..

Wet n Wild Comfort Zone Palet

Loreal SkinPerfection Cilt Düzgünleştirici Baz :))))

DERACINE Sarkma ve Gevşemelere Karşı Konsantre Serum

Too Faced Chocolate Bar & Makyaj Uygulaması

Sana Kapak Olsun

The Balm Meet Matt(e) Nude

Hiç Adriana Lima kadar güzel hissettin mi? Hemen karar verme. Denemeden bilemezsin!

Yves Rocher Serum Vegetal 3 Günlük Cilt Bakımı rutinim

Sevgililer günü çekilişi hakkında

Yazdan Çıkarken Günlük Vücut Bakım Rutini

URBAN DECAY Marıposa Palette ile makyaj

Golden Rose Mineral Terracotta Powdder # 2 #

Note Eyeshadow Pencil (Pearl Beige 01)

Ürün incelemesi

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları

BH Cosmetics 88 Color Tropical Matte Eyeshadow palet Kurban Bayramı Çekilişi

BUGÜNLERDE BEN :))

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Plaj Hazırlığınızı Kozmela ile Yapın!

Flormar Pin Up kolleksiyonundan Radiant Pink skin Highlighteri Gördünüz mü ?

Rımmel London Apocalıps

Eglantine Rosa Damascena

Hurraw CoffeeBean Lip Balm

Haftanın Makyaj Çantası

How To: Strobing / Highlighting techniques – Desi Perkins

Rimel London Wake me Up Salatalık özlü Wonder Full Maskara !

Far Paletlerim -1-

Çekiliş

NYC Expert Last Lıp Color

İlk ELCA Alışverişim

88 Color Tropical Matte Eyeshadow Palette – BH Cosmetics

GOSH, ŞİMDİ DE SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ İLE GRATİS’TE

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğime Destek Veren Sponsorlarımız

Miaorganical Organik Sertifikalı Argan Yağlı Saç&Vücut Bakım Serumu

Göz kamaştıran bir cilt için Molton Brown’dan yepyeni dört vücut peelingi

Golden Rose Rıch Color oje

Rossmanna Catrice Geldi :))

MAC Studıo Fınısh Concealer

Ankaralı bloggerlar Ünlü şef Özlem Mekikle ile Buluştu

Haftanın Makyaj Çantası

SEMEAR TESTİ NEDİR ? NASIL YAPTIRILIR ?

Haftanın Makyaj Çantası

Makyaj uygulaması :)

EGLANTINE İLE BİRLİKTE İFTAR YEMEĞİ

RIMMEL LONDON APOCALIPS 402 Across The Unıverse

Kurban Bayramı Çekilişi

DÜNYACA ÜNLÜ KOZMETİK MARKASI REVLON; WATSONS İLE ŞİMDİ TÜRKİYE’DE

Flormar Dots Lipstick

Bloğumun Açılış Çekilişinin Sonucu

Flormar Make-up Fix (Yüz için makyaj sabitleme spreyi)

Günlük makyajım :))))

Header Çalışmaları

Yenilen Cilt Bakımı Ürünlerim

Ekim ayı Vanilya Kutusundan Çıkanlar

Bıoderma Sensibio H2O

Blogumun açılışına özel çekiliş

Saçlarınıza plajda UV koruma ve bakım

FRUITFLOWERS VE SWEETBERRY MARKALARINDAN GÜÇ BİRLİĞİ

GOLDEN ROSE TERRACOTTA BLUSH – ON 09 numara

Blogumun Açılış Çekilişine Davetlisiniz KAPANDI……..

SAMSUNG GALAXY S6 VE S6 EDGE İLE GÜZELLİK SIRLARI

Garnier Kusursuz Makyaj Temizleme Suyu

Eglantine Dudak Kremi

Pr& Iletişim

Ürün incelemesi

VICHY SPF 30 CAPITAL SOLEIL GÜNEŞ KREMİ

MAC LOVE THING ! ALLIK İNCELEMESİ

Mac Cosmetics Alluring Aquatic Colour

Mimlendim :)))

Porselen Makyaj Nedir ?

Makyaj uygulamaları

Flormar Dots Lipstick

Catrice Sun Glow Bronzingi Gördünüzmü ?

Kardelen Blog Etkinliği 15 Şubat …

Mac Cremesheen Serisinden How Darling Lipstick

Kişiye Özel Hediyelerde Türkiye’nin En HIZLISI.

Çekiliş Sonucu

essence pure skin sivilce karşıtı 4’ü 1 arada krem temizleyici

Bayram Alışverişi

Kurban Bayramı Çekilişi

En Etkileyici Parfümler

Blog Steni Ekle

ÜNLÜ MARKA THE BALM’IN YENİ ÜRÜNLERİ TÜRKİYE’DE

Catrice Calligraph Ultra Slim Eyeliner Pen

Watsons Anneler Günü İndirimi Başladı

Ozpack taşıma çantası nedir? Nasıl kullanılır?

Flormar Eyebrow Liner

Biten Ürünler ve Yorumlarım :)

Babe Güneş Koruyucu Yüz İçin Yağsız Spf 50 krem 50ml

OROGOLD COSMETIC YILBASI OZEL 24 KARAT ALTINLI MAKYAJ BAZI VE C BOOSTER SERUM

Makyaj uygulamaları

Flormar miracle pen eyeliner :)

Yardley Invıgoratıng Blue Orchıd Moisturising Body Wash

Yves Rocher Sebo Specıfıc Temizleme Jeli

Loreal Revıta Lıft Göz Kremi :))

Rivalde Loop Youg Serisinden Mono Rouge Allık

Rimel London Brow Thıs Way Kaş Maskarası

The Balmsaı Paletle Makyaj

Mim #2 Kışa Dair Herşey

Bargellodan parfüm !

Pastel Moon Light Highligter (Likit Aydınlatıcı)

Yaz Bitmeden Kaçırılmayacak Fırsatlar Gratis’te 15-16-17 Ağustos

Bitirdiğim Ürünler

Cecile Artliner 01 Black

Strobing Nedir ? Strobing Nasıl yapılır ?

Çekiliş Zamanı :))

Makyaj Uygulamaları

Gosh Forever metallıc Eye shadow -06 plup

Her Şeyin Başı Blog

Eva Maree Lıp Maxımizer Nasıl Kullanılır ve Etkileri Nelerdir?

Kusursuz ten makyajı yardımcılarım

3 Ekim umranlasonbaharamerhaba Etkinliğinde Blogger Buluşmamız

REAL TECHNIQUES BRUSHES Starter Set

Mac Kinda Sexy Nude Dupe Wetnwild Just peahcy Ruj

Pürnem yeşil Çaylı Yoğun Nemlendirici Göz Çevresi Bakım Kremi

Yves Rocher Gözenekleri Sebum Fazlasından Derinlemesine Arındıran Peeling

Yves Rocher 102 Rose Boıse Mat Tekli Far

Headers – Logo – Kartvizit -İmza Çalışmalarım

Günlük Makyajım….

MORFOSE KERATİN SERUM

AVENE Cleanance Lotion 200ml (Losyon-Tonik)

Far paletlerim -4-

Bepanthol Cilt Bakım Kremi – Ne için kullanılır ve nasıl etki eder?

Pure Nature’dan Karesse Tayt İle Selülit Sezonunu Açmadan Kapayabilirsiniz!

Sleek Rio Rio paletle makyaj

L’Oréal Skin Perfection Serisi

Watsons İndirimi Alışverişim :)

Makeup Factory tekli far

Haftanın Makyaj Çantası :))

Gratisten gelen hediyelerim :))))

Header Tasarımlarım :))

6 Yorumlar

  1. süper olmuş!

    1. teşekkür ederim 🙂

  2. bana bikini giydirecek egzersiz daha icat olmadı 🙂

    1. bence harika gidiyorsun sana baktıkça bende yapabilirim diye cesaret topluyorum 🙂

  3. мaᖱaмe кoкoş

    Hihi çok iyi :)) hadı hayırlısı 😀

    1. sen zaten güzelsin 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti Lütfen Tekrar Denermisiniz