30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER
Uncategorized

30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER

21 May, 2015 6 Yorumlar
Yaz geliyor. Peki, siz bikini giymeye hazır mısınız? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman tatil kapınızı çalmadan kendinize her gün sadece 30 dakika ayırın. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini giydiğinizde kendinizi formda ve güvende hissetmenize yardımcı olacak 6 egzersizin detaylarını paylaştı



Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bu yaz bikini giymek isteyenler için önemli ipuçları paylaşıyor. Yazın hem bikini giyip hem de kendinizi mutlu ve rahat hissetmek istiyorsanız günde sadece 30 dakikanızı Ebru Karaduman’ın önerdiği 6 egzersize ayırmanız yeterli.
Karnınız içeride, kalça ve bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre. Ebru Karaduman, her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları:

Sıkı görünen kalça ve bacaklar hayal değil
1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın… Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).
2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).
3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

Kaslı bir karnınız neden olmasın?
4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).
5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).
Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri
6. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl veya su şişesi alın. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).

Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife, 1980 yılından bu yana insanların yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir. Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’ın üzerinde ülkede, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife, dünya genelinde yetersiz beslenme ve aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede kararlılıkla ilerlemektedir.
Herbalife Aile Vakfı (HFF) ve Casa Herbalife programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 190’dan fazla dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 7 bin 400’den fazla çalışanı bulunan Herbalife, 2014 yılındaki net satışlarını 5 milyar dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. Şti., Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife, tüketiciyi korumada Altın Standart sunmaktadır.
Herbalife ile ilgili daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.
*Basın Bülteni

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti, Lütfen Tekrar Denermisiniz

Merhaba ben Sevgi, 2013 yılından beri hayatımın renkli alanlarını paylaştığım bloguma hoş geldin.

BU YAZILARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Mac Cosmetics Alluring Aquatic Colour

Blogger Zet Fashion, Emotion Parfüm Facebook sayfasında!

GOSH, ŞİMDİ DE SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ İLE GRATİS’TE

Sephora İndiriminden Alınanlar :))))

Yves Rocher 102 Rose Boıse Mat Tekli Far

Zaman Değişir, Ama Büyük Gözlerin Modası Asla Değişmez!

Cilt Bakımında da Organik Ürünlere Önem Verenler için “Marilou Bio” Şimdi Gratis’lerde…

Günlük makyajım :))))

Golden Rose Mineral Terracotta Powder # 1 #

Yaz Bitmeden Kaçırılmayacak Fırsatlar Gratis’te 15-16-17 Ağustos

Doğum günü Alışverişim

TÜRKİYE’NİN İLK GÜZELLİK VE KİŞİSEL BAKIM PORTALI

Note Eyeshadow Pencil (Pearl Beige 01)

CREIGHTONS SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ ARTIK GRATİS’LERDE

Kiehl’s nihayet Ankara’ya geliyor!

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramınız Kutlu Olsun

VALENTİNA PRIMER BASE TRUCCO

Bayram Alışverişi

SEVGİLİLER GÜNÜ BLOG ÇEKİLİŞİ

Bebak El ve Vücut Nemlendirici Krem

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği

Çekiliş

SAMSUNG GALAXY S6 VE S6 EDGE İLE GÜZELLİK SIRLARI

Yardley Vücut Bakım Ürünleri Gratis’lerde

Revox At Kuyruğu Şampuanı

Miaorganical Organik Sertifikalı Argan Yağlı Saç&Vücut Bakım Serumu

The Balmsaı Paletle Makyaj

MAC LOVE THING ! ALLIK İNCELEMESİ

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

88 Color Tropical Matte Eyeshadow Palette – BH Cosmetics

Golden Rose Rıch Color oje

www. narecza.com Dermalogica alışverişim!

Biten Makyaj Malzemelerim ve Kişisel Bakım Ürünlerim

Mac Isabel & Ruben Toledo Koleksiyon Lansmanı

Anneler Güzel Bakar Kendine…

İlk ELCA Alışverişim

Flormar O6 Nolu Far Paleti

Catrice Ultımate Colour 230 nolu Lipstick

Flormar miracle pen eyeliner :)

Costal sens 252 Ultımate Palet ve Makyaj

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları -2-

Eglantine Dudak Kremi

Kurban Bayramı Çekilişi

Biten Ürünler

Amerikadan Gelen Doğum Günü Hediyelerim :))

Yves Rocher Sexy Pulp Ultra -Volume Maskara

APOLENA

Chia Tohumu Nedir? Nasıl Kullanılır?

DEBORAH Milano Comfort Mat Fondöten

Sleek Rio Rio paletle makyaj

Dokuma Halı Yıkama

BH Cosmetics 88 Color Tropical Matte Eyeshadow palet Kurban Bayramı Çekilişi

Biten Ürünler ve Yorumlarım :)

CLINIQUE anti-blemish solutions Fondöten :)

Güzel Bir Günle Başlayan Makyaj denemesi :))))

Eva Maree Lıp Maxımizer Nasıl Kullanılır ve Etkileri Nelerdir?

Cecile Artliner 01 Black

The Balm Meet Matt(e) Nude

Watsons Card Çıktı :))))

Portakalrengi.com dan neler aldım?

BUGÜNLERDE BEN :))

Mim #2 Kışa Dair Herşey

EGLANTINE İLE BİRLİKTE İFTAR YEMEĞİ

Eglantine Rosa Damascena

Alix Avien 419 Nolu Lipstick

Kusursuz ten makyajı yardımcılarım

Garnier Skın Naturals Arındırıcı Tonik

Pure Nature’dan Karesse Tayt İle Selülit Sezonunu Açmadan Kapayabilirsiniz!

SEMEAR TESTİ NEDİR ? NASIL YAPTIRILIR ?

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğim ve Davetli Bloggerlar

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğime Destek Veren Sponsorlarımız

Braun Face Mini Epilatör & Cleansing Brush

The Balm Nude Dude Paletle Makyaj Uygulaması

Rossmanna Catrice Geldi :))

Ürün incelemesi

LACİVERTİN GÜCÜ ADINA!

Watsons Anneler Günü İndirimi Başladı

Garnier Kusursuz Makyaj Temizleme Suyu

Bepanthol Cilt Bakım Kremi – Ne için kullanılır ve nasıl etki eder?

Porselen Makyaj Nedir ?

Ankara’lı Bloggerlarla Yaza Merhaba Etkinliği

Blog çekilişim tamamlandı :))))

Pril, Türkiye’nin hamarat hanımlarını arıyor

Bloğumun Açılış Çekilişinin Sonucu

Blogumun Açılış Çekilişine Davetlisiniz KAPANDI……..

FLORMAR JUMBO EYE YEŞİL RENK GÖZ KALEMİ

Flormar Dots Lipstick

MAC Studıo Fınısh Concealer

Catrice Calligraph Ultra Slim Eyeliner Pen

Smoke Balm Palet

Farmasiyle bir Gün

PERFECT FIT 2-IN-1 COMPACT POWDER FOUNDATION WITH ARGAN OIL

MİDE BULANDIRICI GÖRÜNÜYORSUN

Rexona Invisible Black + White…

Headers – Logo – Kartvizit -İmza Çalışmalarım

Far paletlerim -4-

Günlük Makyajım….

MORFOSE KERATİN SERUM

Golden Rose Rıch Color

NYC City Proof 24hr 605 Brooklyn Mocha Eyeshadow

BOURJOIS 74 ROSE AMBRE ALLIK

Rımmel London Apocalıps

Her Şeyin Başı Blog

Kişiye Özel Hediyelerde Türkiye’nin En HIZLISI.

Header Tasarımı

FRUITFLOWERS VE SWEETBERRY MARKALARINDAN GÜÇ BİRLİĞİ

FLORMAR TERRACOTTA POWDER 23 NUMARA

Haftanın Makyaj Çantası

Nıvea Mıcellar Makyaj Temizleme Suyu

Golden Rose Velvet Matte 21

Gosh Forever metallıc Eye shadow -06 plup

Yves Rocher Serum Vegetal 3 Günlük Cilt Bakımı rutinim

Mac Cremesheen Serisinden How Darling Lipstick

How To: Strobing / Highlighting techniques – Desi Perkins

Haftanın Makyaj Çantası :))

Farmasi Kozmetik BB Krem

Sevgililer günü çekilişi hakkında

Sephora CC creme

Juju Fresh

Ekim ayı Vanilya Kutusundan Çıkanlar

Header Çalışmaları

LR Health & Beauty Deluxe Ürünleri

Demet ve Nilgünle Anneler Günü Etkinliği

Strobing Nedir ? Strobing Nasıl yapılır ?

Blog Steni Ekle

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Göz kamaştıran bir cilt için Molton Brown’dan yepyeni dört vücut peelingi

Nailart denemesi

ENGLISH HOME DA İNDİRİM VAR DEDİLER GELDİK

Gratisten gelen hediyelerim :))))

P2 FEEL NATURAL MAKE UP 040 NUMARA FONDÖTEN

Flormar Pin Up kolleksiyonundan Radiant Pink skin Highlighteri Gördünüz mü ?

Ozpack taşıma çantası nedir? Nasıl kullanılır?

RIMMEL LONDON APOCALIPS 402 Across The Unıverse

Mac Kinda Sexy Nude Dupe Wetnwild Just peahcy Ruj

Amway Artıstry Volume Mascara ve Eyeliner

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Golden Rose Lıpstıck 53 numara

Maybelline Color Wihisper Mad For Magenta

Golden Rose velvet matte Lıpstıck 02 numara

DERACINE Sarkma ve Gevşemelere Karşı Konsantre Serum

Yağ Dolgusu Nasıl Yapılır?

Çekiliş kazananları

Kişiye özel headers ve Kartvizit Tasarımlarım

Header Tasarımlarım :))

NYC Expert Last Lıp Color

Makyaj uygulaması :)

Balmozon Cilt Bakım Serumu

Pastel Moon Light Highligter (Likit Aydınlatıcı)

Mimlendim :)))

Bargellodan parfüm !

Yeni Yıla Girerken …

Rıfat Yüzüak’la Sevgililer Günü Makyajı

Ankaralı bloggerlar Ünlü şef Özlem Mekikle ile Buluştu

Kardelen Blog Etkinliği 15 Şubat …

Piknik’ ten Pratik Çözümler! Türkiye’de bir ilk!

LE PETIT MARSEILIAIS

GRİ VE SOĞUK KIŞ GÜNLERİNE; RENKLİ LENSLERLE RENK KAT!!!*

Flormar % 80 indiriminden aldıklarım

3 Ekim umranlasonbaharamerhaba Etkinliğinde Blogger Buluşmamız

Yağlı ciltler için Dermoskin Yüz Temizleme Köpüğü

İkea çekmece içi düzenleyiciler

the Balm Bahama Mama

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

#goshgratiste Ankara Lansmanı

Braun Face Mini Epilatör & Ürün Yorumlarım

H&M Allık

Makyaj uygulamaları

Far Paletlerim -1-

Flormar Dots Lipstick

ARAP KADINLAR SAÇLARINI BU YAZ REVOX İLE KORUYACAK

Pr& Iletişim

REAL TECHNİQUES Powder Brush

The Balm Voyage Palet

Alışveriş Mac :))

Wet n Wild Comfort Zone Palet

Makyaj uygulamaları

OROGOLD COSMETIC YILBASI OZEL 24 KARAT ALTINLI MAKYAJ BAZI VE C BOOSTER SERUM

Bebek alışverişi pahalı olmaktan çıkıyor

Pürnem yeşil Çaylı Yoğun Nemlendirici Göz Çevresi Bakım Kremi

Bargello Parfüm Atomizeri

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -2-

Yazdan Çıkarken Günlük Vücut Bakım Rutini

Flormar Doğal Tonlarda 07 numaralı Far Paleti

Bitenler :))))

İndirim Günleri Alışveriş

Yeni Yıla Güzel Dostluklarla Başladım……..

Sidekicks Katlanabilir Babetler ile Ayaklara Özgürlük Geldi

Rivalde Loop Youg Serisinden Mono Rouge Allık

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

Loreal Revıta Lıft Göz Kremi :))

Flormar Passionate Dots Koleksiyonu İndirimli Alışverişim

Familiy Bay&Bayan Güzellik Salonu

Mimlendim Ben :) Sonbaharı Seviyorum

VICHY SPF 30 CAPITAL SOLEIL GÜNEŞ KREMİ

Hediyerengi.com da hediye seçmek çok kolay!

Garnıer Saf & Temiz Neem Arındırıcı Temizleme Jeli

Bıoderma Sensibio H2O

Flormar Prımer Base

Yardley Invıgoratıng Blue Orchıd Moisturising Body Wash

Yenilen Cilt Bakımı Ürünlerim

Topicrem Gentle Cleansing Gel Body-Hair Yüz ve Vücut Yıkama Jeli

Makyaj Uygulamaları

DEBORAH milano 3 lü Far Paleti

Blistex Dudak Nemlendiricisi

The Body Shop Tea Tree Pore Mınımıser (gözenek sıkılaştırıcı)

Mac Blog Çekilişi ……… KAPANDI………

MAYBELLINE COLOR TATTOO 24 hr

Çekiliş Zamanı :))

Gratis Anneler Günü Alışverişi

Real Techniques Expert Fece Fırçası

Sephora Alışverişi

GOSH Gratis’te

Ten Makyaj Ürünleri

REAL TECHNIQUES BRUSHES

Plaj Hazırlığınızı Kozmela ile Yapın!

Göz Makyajında Yardımcı Paletler :))

Watsons İndirimi Alışverişim :)

Catrice Sun Glow Bronzingi Gördünüzmü ?

Haftanın Makyaj Çantası

FLORMAR’DAN CESUR KADINLARA ÖZEL YENİ BİR KOLEKSİYON ‘EYE CATCHER’

DÜNYACA ÜNLÜ KOZMETİK MARKASI REVLON; WATSONS İLE ŞİMDİ TÜRKİYE’DE

AVENE Cleanance Lotion 200ml (Losyon-Tonik)

Ürün incelemesi MAYBELLINE DREAM FRESH BB

En Etkileyici Parfümler

Vıchy ıdealıa bb cream

Çekiliş Sonucu

ÜNLÜ MARKA THE BALM’IN YENİ ÜRÜNLERİ TÜRKİYE’DE

Sana Kapak Olsun

Rimel London Brow Thıs Way Kaş Maskarası

9.Fairy Yemek Şenliği

Watsons, instagram takipçilerini GNCFEST kapsamında Rita Ora konserine götürüyor.

ÇOK TEŞEKÜR EDERİM…….

Loreal SkinPerfection Cilt Düzgünleştirici Baz :))))

URBAN DECAY Marıposa Palette ile makyaj

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları

L’Oréal Skin Perfection Serisi

Golden rose Matte velvet 20 numaralı ruj

Ürün incelemesi

Blog Çekilişi :)) KAPANDI …………..

GOLDEN ROSE TERRACOTTA BLUSH – ON 09 numara

Yves Rocher Alışverişim :)))

FARMASİ LOVELY LIPS L01 KALEM RUJ !

8 Mart Kadınlar Günü Alışverişim :))))

Günün Makyajı :)))

Saçlarınıza plajda UV koruma ve bakım

WOW Haftasonu İndirimi! (12-13-14 Eylül)

Amerikadan Kozmetik Alışverişi

Pastel Nude 01 Nolu Far Paleti

En İyi Nemlendirici Kremler

Huncalife Yılbaşı Paketi

Babe Güneş Koruyucu Yüz İçin Yağsız Spf 50 krem 50ml

Yves Rocher Gözenekleri Sebum Fazlasından Derinlemesine Arındıran Peeling

Huncalife Deodorant Stick

Blog Çekilişi …

Ankamall Ankara Blogger Etkinliği

REAL TECHNIQUES BRUSHES Starter Set

Golden Rose Mineral Terracotta Powdder # 2 #

Too Faced Chocolate Bar & Makyaj Uygulaması

Gratis Kurban Bayramı indirimi :))

Haftanın Makyaj Çantası

Flormar Make-up Fix (Yüz için makyaj sabitleme spreyi)

Flormar Eyebrow Liner

Rımmel Stay Matte Fondoten

Rimel London Wake me Up Salatalık özlü Wonder Full Maskara !

Sevgiler Günü & Valentine’s day Makeup

HASSAS KURU CİLTLER İÇİN YATIŞTIRICI PAPATYALI EL VE VÜCUT KREMİ (FRATERNIKUS)

Pastel Chic Eye Palette No:16

YUMUŞACIK EV YAPIMI LEZZET! KENTON KEK KARIŞIMLARI SERİSİ

Kartvizit Tasarımları

Blogumun açılışına özel çekiliş

İXORA’dan Sevgililer Günü Hediyesi…

Sevgililer Gününde En Güzel Hediye La Casa De Los Aromas ::::: KAPANDI::::

Flormar alışverişim

Hurraw CoffeeBean Lip Balm

Rivalde Loop Natural Touch Concealer

Kurban Bayramı Çekilişi

Bitirdiğim Ürünler

Catrice Allround Concealer Palette (kamuflaj)

Günlük Makyaj Uygulaması

Hiç Adriana Lima kadar güzel hissettin mi? Hemen karar verme. Denemeden bilemezsin!

Makeup Factory tekli far

Canan ile Summer party sponsorlarımız -1-

Yves Rocher Sebo Specıfıc Temizleme Jeli

essence pure skin sivilce karşıtı 4’ü 1 arada krem temizleyici

SEVGİLİLER GÜNÜ ÇEKİLİŞ SONUCU :)

Pastel Nude 533 Nolu Ruj!

Demet ve Nilgün le Anneler Günü Etkinliği

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü

Flormar Lıghts of Flowers Ruj

Rimmel London Wake Me Up Göz Altı Kapatıcısı

Yağlı cilt kurtarıcıları

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -3-

Gosh Velvet Touch 161 Numaralı Ruj

………………………………….DUYURU………………………………..

6 Yorumlar

  1. süper olmuş!

    1. teşekkür ederim 🙂

  2. bana bikini giydirecek egzersiz daha icat olmadı 🙂

    1. bence harika gidiyorsun sana baktıkça bende yapabilirim diye cesaret topluyorum 🙂

  3. мaᖱaмe кoкoş

    Hihi çok iyi :)) hadı hayırlısı 😀

    1. sen zaten güzelsin 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti Lütfen Tekrar Denermisiniz