30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER
Uncategorized

30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER

21 May, 2015 6 Yorumlar
Yaz geliyor. Peki, siz bikini giymeye hazır mısınız? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman tatil kapınızı çalmadan kendinize her gün sadece 30 dakika ayırın. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini giydiğinizde kendinizi formda ve güvende hissetmenize yardımcı olacak 6 egzersizin detaylarını paylaştı



Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bu yaz bikini giymek isteyenler için önemli ipuçları paylaşıyor. Yazın hem bikini giyip hem de kendinizi mutlu ve rahat hissetmek istiyorsanız günde sadece 30 dakikanızı Ebru Karaduman’ın önerdiği 6 egzersize ayırmanız yeterli.
Karnınız içeride, kalça ve bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre. Ebru Karaduman, her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları:

Sıkı görünen kalça ve bacaklar hayal değil
1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın… Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).
2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).
3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

Kaslı bir karnınız neden olmasın?
4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).
5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).
Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri
6. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl veya su şişesi alın. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).

Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife, 1980 yılından bu yana insanların yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir. Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’ın üzerinde ülkede, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife, dünya genelinde yetersiz beslenme ve aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede kararlılıkla ilerlemektedir.
Herbalife Aile Vakfı (HFF) ve Casa Herbalife programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 190’dan fazla dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 7 bin 400’den fazla çalışanı bulunan Herbalife, 2014 yılındaki net satışlarını 5 milyar dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. Şti., Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife, tüketiciyi korumada Altın Standart sunmaktadır.
Herbalife ile ilgili daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.
*Basın Bülteni

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti, Lütfen Tekrar Denermisiniz

Merhaba ben Sevgi, 2013 yılından beri hayatımın renkli alanlarını paylaştığım bloguma hoş geldin.

BU YAZILARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramınız Kutlu Olsun

Pastel Moon Light Highligter (Likit Aydınlatıcı)

FLORMAR JUMBO EYE YEŞİL RENK GÖZ KALEMİ

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

Header Çalışmaları

Blog çekilişim tamamlandı :))))

DEBORAH milano 3 lü Far Paleti

BUGÜNLERDE BEN :))

Sidekicks Katlanabilir Babetler ile Ayaklara Özgürlük Geldi

Cecile Artliner 01 Black

CREIGHTONS SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ ARTIK GRATİS’LERDE

Yves Rocher Sebo Specıfıc Temizleme Jeli

Braun Face Mini Epilatör & Cleansing Brush

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğim ve Davetli Bloggerlar

Günlük Makyajım….

Balmozon Cilt Bakım Serumu

Hiç Adriana Lima kadar güzel hissettin mi? Hemen karar verme. Denemeden bilemezsin!

Gosh Forever metallıc Eye shadow -06 plup

Catrice Ultımate Colour 230 nolu Lipstick

Vıchy ıdealıa bb cream

Chia Tohumu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Çekiliş Zamanı :))

Flormar miracle pen eyeliner :)

FLORMAR’DAN CESUR KADINLARA ÖZEL YENİ BİR KOLEKSİYON ‘EYE CATCHER’

Gosh Velvet Touch 161 Numaralı Ruj

H&M Allık

How To: Strobing / Highlighting techniques – Desi Perkins

Mac Cremesheen Serisinden How Darling Lipstick

Mac Isabel & Ruben Toledo Koleksiyon Lansmanı

Header Tasarımlarım :))

Haftanın Makyaj Çantası

Hurraw CoffeeBean Lip Balm

Çekiliş kazananları

Nailart denemesi

Flormar Eyebrow Liner

Garnier Kusursuz Makyaj Temizleme Suyu

Far paletlerim -4-

Watsons, instagram takipçilerini GNCFEST kapsamında Rita Ora konserine götürüyor.

Ürün incelemesi MAYBELLINE DREAM FRESH BB

Yves Rocher 102 Rose Boıse Mat Tekli Far

essence pure skin sivilce karşıtı 4’ü 1 arada krem temizleyici

Flormar Doğal Tonlarda 07 numaralı Far Paleti

TÜRKİYE’NİN İLK GÜZELLİK VE KİŞİSEL BAKIM PORTALI

Flormar Pin Up kolleksiyonundan Radiant Pink skin Highlighteri Gördünüz mü ?

En İyi Nemlendirici Kremler

Golden Rose Lıpstıck 53 numara

PERFECT FIT 2-IN-1 COMPACT POWDER FOUNDATION WITH ARGAN OIL

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği

Haftanın Makyaj Çantası :))

The Body Shop Tea Tree Pore Mınımıser (gözenek sıkılaştırıcı)

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü

Bıoderma Sensibio H2O

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğime Destek Veren Sponsorlarımız

Bloğumun Açılış Çekilişinin Sonucu

Sephora İndiriminden Alınanlar :))))

Ürün incelemesi

Bitenler :))))

Sevgiler Günü & Valentine’s day Makeup

Flormar Make-up Fix (Yüz için makyaj sabitleme spreyi)

Strobing Nedir ? Strobing Nasıl yapılır ?

Yves Rocher Alışverişim :)))

Golden Rose velvet matte Lıpstıck 02 numara

Gratis Anneler Günü Alışverişi

Yenilen Cilt Bakımı Ürünlerim

Bebek alışverişi pahalı olmaktan çıkıyor

GOSH, ŞİMDİ DE SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ İLE GRATİS’TE

YUMUŞACIK EV YAPIMI LEZZET! KENTON KEK KARIŞIMLARI SERİSİ

Çekiliş Sonucu

VALENTİNA PRIMER BASE TRUCCO

Günün Makyajı :)))

DÜNYACA ÜNLÜ KOZMETİK MARKASI REVLON; WATSONS İLE ŞİMDİ TÜRKİYE’DE

İkea çekmece içi düzenleyiciler

DEBORAH Milano Comfort Mat Fondöten

3 Ekim umranlasonbaharamerhaba Etkinliğinde Blogger Buluşmamız

Braun Face Mini Epilatör & Ürün Yorumlarım

Alışveriş Mac :))

Nıvea Mıcellar Makyaj Temizleme Suyu

Blog Çekilişi …

Sevgililer günü çekilişi hakkında

Kiehl’s nihayet Ankara’ya geliyor!

Yardley Vücut Bakım Ürünleri Gratis’lerde

The Balm Nude Dude Paletle Makyaj Uygulaması

Yves Rocher Gözenekleri Sebum Fazlasından Derinlemesine Arındıran Peeling

#goshgratiste Ankara Lansmanı

CLINIQUE anti-blemish solutions Fondöten :)

Ankamall Ankara Blogger Etkinliği

Mac Cosmetics Alluring Aquatic Colour

OROGOLD COSMETIC YILBASI OZEL 24 KARAT ALTINLI MAKYAJ BAZI VE C BOOSTER SERUM

NYC City Proof 24hr 605 Brooklyn Mocha Eyeshadow

Golden Rose Velvet Matte 21

Flormar alışverişim

Çekiliş

Watsons Anneler Günü İndirimi Başladı

Pr& Iletişim

URBAN DECAY Marıposa Palette ile makyaj

Yağ Dolgusu Nasıl Yapılır?

FRUITFLOWERS VE SWEETBERRY MARKALARINDAN GÜÇ BİRLİĞİ

Yeni Yıla Girerken …

9.Fairy Yemek Şenliği

Yağlı cilt kurtarıcıları

88 Color Tropical Matte Eyeshadow Palette – BH Cosmetics

Rımmel Stay Matte Fondoten

Portakalrengi.com dan neler aldım?

APOLENA

Rimmel London Wake Me Up Göz Altı Kapatıcısı

LE PETIT MARSEILIAIS

Her Şeyin Başı Blog

Cilt Bakımında da Organik Ürünlere Önem Verenler için “Marilou Bio” Şimdi Gratis’lerde…

Catrice Calligraph Ultra Slim Eyeliner Pen

Porselen Makyaj Nedir ?

Smoke Balm Palet

Bitirdiğim Ürünler

Flormar Dots Lipstick

Haftanın Makyaj Çantası

Golden Rose Rıch Color

Bayram Alışverişi

Mim #2 Kışa Dair Herşey

Flormar Passionate Dots Koleksiyonu İndirimli Alışverişim

Headers – Logo – Kartvizit -İmza Çalışmalarım

www. narecza.com Dermalogica alışverişim!

Blogger Zet Fashion, Emotion Parfüm Facebook sayfasında!

Bargellodan parfüm !

Loreal Revıta Lıft Göz Kremi :))

Familiy Bay&Bayan Güzellik Salonu

Blog Steni Ekle

Ankaralı bloggerlar Ünlü şef Özlem Mekikle ile Buluştu

The Balm Meet Matt(e) Nude

LR Health & Beauty Deluxe Ürünleri

SAMSUNG GALAXY S6 VE S6 EDGE İLE GÜZELLİK SIRLARI

GRİ VE SOĞUK KIŞ GÜNLERİNE; RENKLİ LENSLERLE RENK KAT!!!*

Huncalife Yılbaşı Paketi

Pure Nature’dan Karesse Tayt İle Selülit Sezonunu Açmadan Kapayabilirsiniz!

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları

Yardley Invıgoratıng Blue Orchıd Moisturising Body Wash

Mac Kinda Sexy Nude Dupe Wetnwild Just peahcy Ruj

WOW Haftasonu İndirimi! (12-13-14 Eylül)

REAL TECHNIQUES BRUSHES Starter Set

Sevgililer Gününde En Güzel Hediye La Casa De Los Aromas ::::: KAPANDI::::

Rossmanna Catrice Geldi :))

Blistex Dudak Nemlendiricisi

MORFOSE KERATİN SERUM

Blogumun açılışına özel çekiliş

Rimel London Wake me Up Salatalık özlü Wonder Full Maskara !

Mimlendim :)))

The Balm Voyage Palet

Miaorganical Organik Sertifikalı Argan Yağlı Saç&Vücut Bakım Serumu

GOLDEN ROSE TERRACOTTA BLUSH – ON 09 numara

Biten Makyaj Malzemelerim ve Kişisel Bakım Ürünlerim

Ankara’lı Bloggerlarla Yaza Merhaba Etkinliği

Pastel Nude 533 Nolu Ruj!

Yağlı ciltler için Dermoskin Yüz Temizleme Köpüğü

Golden Rose Mineral Terracotta Powder # 1 #

Ürün incelemesi

NYC Expert Last Lıp Color

Günlük Makyaj Uygulaması

Babe Güneş Koruyucu Yüz İçin Yağsız Spf 50 krem 50ml

Mac Blog Çekilişi ……… KAPANDI………

Zaman Değişir, Ama Büyük Gözlerin Modası Asla Değişmez!

Kişiye Özel Hediyelerde Türkiye’nin En HIZLISI.

Canan ile Summer party sponsorlarımız -1-

EGLANTINE İLE BİRLİKTE İFTAR YEMEĞİ

Rımmel London Apocalıps

Plaj Hazırlığınızı Kozmela ile Yapın!

Kurban Bayramı Çekilişi

Demet ve Nilgünle Anneler Günü Etkinliği

FLORMAR TERRACOTTA POWDER 23 NUMARA

Far Paletlerim -1-

Catrice Sun Glow Bronzingi Gördünüzmü ?

Kusursuz ten makyajı yardımcılarım

Makyaj uygulamaları

Makyaj uygulamaları

Kardelen Blog Etkinliği 15 Şubat …

Watsons İndirimi Alışverişim :)

Bargello Parfüm Atomizeri

Dokuma Halı Yıkama

Kartvizit Tasarımları

Ozpack taşıma çantası nedir? Nasıl kullanılır?

Rıfat Yüzüak’la Sevgililer Günü Makyajı

Rexona Invisible Black + White…

DERACINE Sarkma ve Gevşemelere Karşı Konsantre Serum

Yves Rocher Serum Vegetal 3 Günlük Cilt Bakımı rutinim

SEVGİLİLER GÜNÜ BLOG ÇEKİLİŞİ

Farmasiyle bir Gün

Wet n Wild Comfort Zone Palet

Saçlarınıza plajda UV koruma ve bakım

Rimel London Brow Thıs Way Kaş Maskarası

Eglantine Rosa Damascena

Bepanthol Cilt Bakım Kremi – Ne için kullanılır ve nasıl etki eder?

Yazdan Çıkarken Günlük Vücut Bakım Rutini

Gratis Kurban Bayramı indirimi :))

Pril, Türkiye’nin hamarat hanımlarını arıyor

Amerikadan Gelen Doğum Günü Hediyelerim :))

Doğum günü Alışverişim

Mimlendim Ben :) Sonbaharı Seviyorum

BH Cosmetics 88 Color Tropical Matte Eyeshadow palet Kurban Bayramı Çekilişi

Flormar % 80 indiriminden aldıklarım

İXORA’dan Sevgililer Günü Hediyesi…

Golden rose Matte velvet 20 numaralı ruj

HASSAS KURU CİLTLER İÇİN YATIŞTIRICI PAPATYALI EL VE VÜCUT KREMİ (FRATERNIKUS)

Golden Rose Rıch Color oje

Kurban Bayramı Çekilişi

Header Tasarımı

Maybelline Color Wihisper Mad For Magenta

the Balm Bahama Mama

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları -2-

Loreal SkinPerfection Cilt Düzgünleştirici Baz :))))

Farmasi Kozmetik BB Krem

Demet ve Nilgün le Anneler Günü Etkinliği

Haftanın Makyaj Çantası

Note Eyeshadow Pencil (Pearl Beige 01)

Garnier Skın Naturals Arındırıcı Tonik

………………………………….DUYURU………………………………..

Biten Ürünler

SEVGİLİLER GÜNÜ ÇEKİLİŞ SONUCU :)

Piknik’ ten Pratik Çözümler! Türkiye’de bir ilk!

Revox At Kuyruğu Şampuanı

Yaz Bitmeden Kaçırılmayacak Fırsatlar Gratis’te 15-16-17 Ağustos

Sana Kapak Olsun

Blog Çekilişi :)) KAPANDI …………..

Rivalde Loop Youg Serisinden Mono Rouge Allık

P2 FEEL NATURAL MAKE UP 040 NUMARA FONDÖTEN

Costal sens 252 Ultımate Palet ve Makyaj

Flormar Lıghts of Flowers Ruj

Eglantine Dudak Kremi

Amway Artıstry Volume Mascara ve Eyeliner

Too Faced Chocolate Bar & Makyaj Uygulaması

VICHY SPF 30 CAPITAL SOLEIL GÜNEŞ KREMİ

Makyaj uygulaması :)

Yeni Yıla Güzel Dostluklarla Başladım……..

Juju Fresh

Pürnem yeşil Çaylı Yoğun Nemlendirici Göz Çevresi Bakım Kremi

REAL TECHNIQUES BRUSHES

Yves Rocher Sexy Pulp Ultra -Volume Maskara

REAL TECHNİQUES Powder Brush

8 Mart Kadınlar Günü Alışverişim :))))

Catrice Allround Concealer Palette (kamuflaj)

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Eva Maree Lıp Maxımizer Nasıl Kullanılır ve Etkileri Nelerdir?

Rivalde Loop Natural Touch Concealer

Göz Makyajında Yardımcı Paletler :))

MİDE BULANDIRICI GÖRÜNÜYORSUN

LACİVERTİN GÜCÜ ADINA!

Hediyerengi.com da hediye seçmek çok kolay!

Göz kamaştıran bir cilt için Molton Brown’dan yepyeni dört vücut peelingi

Amerikadan Kozmetik Alışverişi

Güzel Bir Günle Başlayan Makyaj denemesi :))))

Alix Avien 419 Nolu Lipstick

ÜNLÜ MARKA THE BALM’IN YENİ ÜRÜNLERİ TÜRKİYE’DE

Real Techniques Expert Fece Fırçası

GOSH Gratis’te

Huncalife Deodorant Stick

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -3-

Flormar O6 Nolu Far Paleti

MAC Studıo Fınısh Concealer

En Etkileyici Parfümler

AVENE Cleanance Lotion 200ml (Losyon-Tonik)

Blogumun Açılış Çekilişine Davetlisiniz KAPANDI……..

Makeup Factory tekli far

Makyaj Uygulamaları

SEMEAR TESTİ NEDİR ? NASIL YAPTIRILIR ?

Golden Rose Mineral Terracotta Powdder # 2 #

FARMASİ LOVELY LIPS L01 KALEM RUJ !

Günlük makyajım :))))

Sephora CC creme

Flormar Dots Lipstick

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

MAYBELLINE COLOR TATTOO 24 hr

ARAP KADINLAR SAÇLARINI BU YAZ REVOX İLE KORUYACAK

ENGLISH HOME DA İNDİRİM VAR DEDİLER GELDİK

The Balmsaı Paletle Makyaj

Gratisten gelen hediyelerim :))))

Pastel Nude 01 Nolu Far Paleti

Sephora Alışverişi

Kişiye özel headers ve Kartvizit Tasarımlarım

Biten Ürünler ve Yorumlarım :)

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

L’Oréal Skin Perfection Serisi

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -2-

BOURJOIS 74 ROSE AMBRE ALLIK

Bebak El ve Vücut Nemlendirici Krem

RIMMEL LONDON APOCALIPS 402 Across The Unıverse

ÇOK TEŞEKÜR EDERİM…….

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Watsons Card Çıktı :))))

Flormar Prımer Base

Pastel Chic Eye Palette No:16

MAC LOVE THING ! ALLIK İNCELEMESİ

İndirim Günleri Alışveriş

Sleek Rio Rio paletle makyaj

Ekim ayı Vanilya Kutusundan Çıkanlar

Topicrem Gentle Cleansing Gel Body-Hair Yüz ve Vücut Yıkama Jeli

İlk ELCA Alışverişim

Anneler Güzel Bakar Kendine…

Ten Makyaj Ürünleri

Garnıer Saf & Temiz Neem Arındırıcı Temizleme Jeli

6 Yorumlar

  1. süper olmuş!

    1. teşekkür ederim 🙂

  2. bana bikini giydirecek egzersiz daha icat olmadı 🙂

    1. bence harika gidiyorsun sana baktıkça bende yapabilirim diye cesaret topluyorum 🙂

  3. мaᖱaмe кoкoş

    Hihi çok iyi :)) hadı hayırlısı 😀

    1. sen zaten güzelsin 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti Lütfen Tekrar Denermisiniz