30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER
Uncategorized

30 DAKİKADA BİKİNİ GİYDİREN EGZERSİZLER

21 May, 2015 6 Yorumlar
Yaz geliyor. Peki, siz bikini giymeye hazır mısınız? Hayır dediğinizi duyar gibiyiz. O zaman tatil kapınızı çalmadan kendinize her gün sadece 30 dakika ayırın. Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini giydiğinizde kendinizi formda ve güvende hissetmenize yardımcı olacak 6 egzersizin detaylarını paylaştı



Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bu yaz bikini giymek isteyenler için önemli ipuçları paylaşıyor. Yazın hem bikini giyip hem de kendinizi mutlu ve rahat hissetmek istiyorsanız günde sadece 30 dakikanızı Ebru Karaduman’ın önerdiği 6 egzersize ayırmanız yeterli.
Karnınız içeride, kalça ve bacaklarınız sıkı, kollarınız iyi görünsün istiyorsanız bu egzersizler size göre. Ebru Karaduman, her ne olursa olsun tatilinize bir gün kalaya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman’dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersizin detayları:

Sıkı görünen kalça ve bacaklar hayal değil
1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın… Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).
2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).
3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

Kaslı bir karnınız neden olmasın?
4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).
5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın. Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).
Sıkı kollara kavuşmak için çok basit bir öneri
6. Kollar için; ellerinize 1’er kiloluk dambıl veya su şişesi alın. Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).

Herbalife Ltd. Hakkında
Herbalife, 1980 yılından bu yana insanların yaşamlarını değiştiren ürünler sunan global bir beslenme şirketidir. Herbalife’ın beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünlerine 90’ın üzerinde ülkede, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla ulaşılmaktadır.
Herbalife, dünya genelinde yetersiz beslenme ve aşırı kilo problemlerine karşı yüksek kaliteli ürünler sunarak mücadele etmede kararlılıkla ilerlemektedir.
Herbalife Aile Vakfı (HFF) ve Casa Herbalife programlarını destekleyerek yeterli beslenme imkanına sahip olamayan çocukların iyi beslenmelerini sağlamaya yardımcı olmaktadır. Ayrıca Cristiano Ronaldo, LA Galaxy ve diğer pek çok şampiyon sporcunun da içinde bulunduğu 190’dan fazla dünya çapında sporcu, takım ve etkinliğin sponsorluğunu yapmaktadır.
Dünya üzerinde 7 bin 400’den fazla çalışanı bulunan Herbalife, 2014 yılındaki net satışlarını 5 milyar dolar olarak açıklamıştır.
Herbalife International’e bağlı bir şirket olarak Türkiye’deki faaliyetlerine Mart 1998’de başlayan Herbalife International Ürünleri Ticaret Ltd. Şti., Herbalife ürünlerinin Türkiye’ye ithalatını yapmaktadır. Şirket, Türkiye Doğrudan Satış Derneği’nin ve merkezi Belçika Brüksel’de bulunan Uluslararası Beslenme Destek Ürünleri Dernekleri Birliği IADSA’nın Türkiye Temsilcisi’dir.
Herbalife ürünleri, Herbalife Bağımsız Üyeleri aracılığıyla satışa sunulur.
Herbalife, tüketiciyi korumada Altın Standart sunmaktadır.
Herbalife ile ilgili daha fazla bilgi almak için Herbalife.com.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.
*Basın Bülteni

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti, Lütfen Tekrar Denermisiniz

Merhaba ben Sevgi, 2013 yılından beri hayatımın renkli alanlarını paylaştığım bloguma hoş geldin.

BU YAZILARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Biten Ürünler

Bargello Parfüm Atomizeri

DERACINE Sarkma ve Gevşemelere Karşı Konsantre Serum

Mim #2 Kışa Dair Herşey

Rimel London Wake me Up Salatalık özlü Wonder Full Maskara !

Rıfat Yüzüak’la Sevgililer Günü Makyajı

Anneler Güzel Bakar Kendine…

Yağ Dolgusu Nasıl Yapılır?

Flormar Make-up Fix (Yüz için makyaj sabitleme spreyi)

Piknik’ ten Pratik Çözümler! Türkiye’de bir ilk!

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğime Destek Veren Sponsorlarımız

MAYBELLINE COLOR TATTOO 24 hr

Yenilen Cilt Bakımı Ürünlerim

Cilt Bakımında da Organik Ürünlere Önem Verenler için “Marilou Bio” Şimdi Gratis’lerde…

Farmasiyle bir Gün

Bıoderma Sensibio H2O

Amway Artıstry Volume Mascara ve Eyeliner

DEBORAH milano 3 lü Far Paleti

Golden Rose Mineral Terracotta Powdder # 2 #

ARAP KADINLAR SAÇLARINI BU YAZ REVOX İLE KORUYACAK

Zaman Değişir, Ama Büyük Gözlerin Modası Asla Değişmez!

Garnier Kusursuz Makyaj Temizleme Suyu

Blogumun Açılış Çekilişine Davetlisiniz KAPANDI……..

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği

Pr& Iletişim

İXORA’dan Sevgililer Günü Hediyesi…

Pastel Moon Light Highligter (Likit Aydınlatıcı)

8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü

Smoke Balm Palet

DEBORAH Milano Comfort Mat Fondöten

Rivalde Loop Natural Touch Concealer

Pastel Nude 01 Nolu Far Paleti

Golden Rose Lıpstıck 53 numara

Mac Isabel & Ruben Toledo Koleksiyon Lansmanı

FLORMAR TERRACOTTA POWDER 23 NUMARA

L’Oréal Skin Perfection Serisi

Header Çalışmaları

H&M Allık

Rimmel London Wake Me Up Göz Altı Kapatıcısı

SEVGİLİLER GÜNÜ ÇEKİLİŞ SONUCU :)

Eglantine Rosa Damascena

Header Tasarımı

FLORMAR JUMBO EYE YEŞİL RENK GÖZ KALEMİ

Golden Rose velvet matte Lıpstıck 02 numara

Costal sens 252 Ultımate Palet ve Makyaj

Flormar Dots Lipstick

Yardley Vücut Bakım Ürünleri Gratis’lerde

URBAN DECAY Marıposa Palette ile makyaj

Strobing Nedir ? Strobing Nasıl yapılır ?

Günlük Makyaj Uygulaması

Bitenler :))))

Blogger Zet Fashion, Emotion Parfüm Facebook sayfasında!

Makyaj Uygulamaları

Flormar alışverişim

Günlük Makyajım….

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları -2-

The Balm Voyage Palet

Bloğumun Açılış Çekilişinin Sonucu

Yardley Invıgoratıng Blue Orchıd Moisturising Body Wash

BUGÜNLERDE BEN :))

Kartvizit Tasarımları

Makyaj uygulamaları

APOLENA

GRİ VE SOĞUK KIŞ GÜNLERİNE; RENKLİ LENSLERLE RENK KAT!!!*

Ankamall Ankara Blogger Etkinliği

Golden Rose Rıch Color

Flormar Lıghts of Flowers Ruj

Rımmel Stay Matte Fondoten

DÜNYACA ÜNLÜ KOZMETİK MARKASI REVLON; WATSONS İLE ŞİMDİ TÜRKİYE’DE

Familiy Bay&Bayan Güzellik Salonu

Loreal SkinPerfection Cilt Düzgünleştirici Baz :))))

Blogumun açılışına özel çekiliş

The Balmsaı Paletle Makyaj

RIMMEL LONDON APOCALIPS 402 Across The Unıverse

P2 FEEL NATURAL MAKE UP 040 NUMARA FONDÖTEN

GOSH, ŞİMDİ DE SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ İLE GRATİS’TE

REAL TECHNİQUES Powder Brush

WOW Haftasonu İndirimi! (12-13-14 Eylül)

The Balm Meet Matt(e) Nude

Flormar Doğal Tonlarda 07 numaralı Far Paleti

MAC LOVE THING ! ALLIK İNCELEMESİ

SAMSUNG GALAXY S6 VE S6 EDGE İLE GÜZELLİK SIRLARI

Nıvea Mıcellar Makyaj Temizleme Suyu

Ürün incelemesi

Golden Rose Mineral Terracotta Powder # 1 #

Haftanın Makyaj Çantası

FARMASİ LOVELY LIPS L01 KALEM RUJ !

Porselen Makyaj Nedir ?

Yves Rocher Serum Vegetal 3 Günlük Cilt Bakımı rutinim

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramınız Kutlu Olsun

Ümranla Sonbahara Merhaba Etkinlik Sponsorları

Blog çekilişim tamamlandı :))))

Watsons, instagram takipçilerini GNCFEST kapsamında Rita Ora konserine götürüyor.

YUMUŞACIK EV YAPIMI LEZZET! KENTON KEK KARIŞIMLARI SERİSİ

Braun Face Mini Epilatör & Cleansing Brush

Kişiye özel headers ve Kartvizit Tasarımlarım

Sidekicks Katlanabilir Babetler ile Ayaklara Özgürlük Geldi

Golden Rose Velvet Matte 21

Göz kamaştıran bir cilt için Molton Brown’dan yepyeni dört vücut peelingi

Catrice Allround Concealer Palette (kamuflaj)

FRUITFLOWERS VE SWEETBERRY MARKALARINDAN GÜÇ BİRLİĞİ

Bepanthol Cilt Bakım Kremi – Ne için kullanılır ve nasıl etki eder?

Yves Rocher Alışverişim :)))

essence pure skin sivilce karşıtı 4’ü 1 arada krem temizleyici

Bargellodan parfüm !

Mac Cosmetics Alluring Aquatic Colour

CLINIQUE anti-blemish solutions Fondöten :)

Flormar miracle pen eyeliner :)

the Balm Bahama Mama

Nailart denemesi

SEVGİLİLER GÜNÜ BLOG ÇEKİLİŞİ

Cecile Artliner 01 Black

Pastel Nude 533 Nolu Ruj!

Topicrem Gentle Cleansing Gel Body-Hair Yüz ve Vücut Yıkama Jeli

En Etkileyici Parfümler

BH Cosmetics 88 Color Tropical Matte Eyeshadow palet Kurban Bayramı Çekilişi

www. narecza.com Dermalogica alışverişim!

Flormar % 80 indiriminden aldıklarım

Watsons Anneler Günü İndirimi Başladı

Sephora İndiriminden Alınanlar :))))

Watsons Card Çıktı :))))

Loreal Revıta Lıft Göz Kremi :))

MORFOSE KERATİN SERUM

HASSAS KURU CİLTLER İÇİN YATIŞTIRICI PAPATYALI EL VE VÜCUT KREMİ (FRATERNIKUS)

Yazdan Çıkarken Günlük Vücut Bakım Rutini

PERFECT FIT 2-IN-1 COMPACT POWDER FOUNDATION WITH ARGAN OIL

Demet ve Nilgünle Anneler Günü Etkinliği

The Balm Nude Dude Paletle Makyaj Uygulaması

Mimlendim Ben :) Sonbaharı Seviyorum

Gosh Velvet Touch 161 Numaralı Ruj

Flormar Pin Up kolleksiyonundan Radiant Pink skin Highlighteri Gördünüz mü ?

Eva Maree Lıp Maxımizer Nasıl Kullanılır ve Etkileri Nelerdir?

Bebak El ve Vücut Nemlendirici Krem

REAL TECHNIQUES BRUSHES

Günlük makyajım :))))

Yeni Yıla Güzel Dostluklarla Başladım……..

Sevgililer Gününde En Güzel Hediye La Casa De Los Aromas ::::: KAPANDI::::

SEMEAR TESTİ NEDİR ? NASIL YAPTIRILIR ?

Kurban Bayramı Çekilişi

Kurban Bayramı Çekilişi

Doğum günü Alışverişim

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Gosh Forever metallıc Eye shadow -06 plup

………………………………….DUYURU………………………………..

Vıchy ıdealıa bb cream

Revox At Kuyruğu Şampuanı

Sevgiyle Yaza Merhaba Etkinliğim ve Davetli Bloggerlar

LACİVERTİN GÜCÜ ADINA!

LE PETIT MARSEILIAIS

Miaorganical Organik Sertifikalı Argan Yağlı Saç&Vücut Bakım Serumu

Wet n Wild Comfort Zone Palet

TÜRKİYE’NİN İLK GÜZELLİK VE KİŞİSEL BAKIM PORTALI

Flormar O6 Nolu Far Paleti

Rımmel London Apocalıps

AVENE Cleanance Lotion 200ml (Losyon-Tonik)

Gratisten gelen hediyelerim :))))

Huncalife Yılbaşı Paketi

Braun Face Mini Epilatör & Ürün Yorumlarım

OROGOLD COSMETIC YILBASI OZEL 24 KARAT ALTINLI MAKYAJ BAZI VE C BOOSTER SERUM

Catrice Calligraph Ultra Slim Eyeliner Pen

ENGLISH HOME DA İNDİRİM VAR DEDİLER GELDİK

88 Color Tropical Matte Eyeshadow Palette – BH Cosmetics

Flormar Eyebrow Liner

Çekiliş Zamanı :))

Yves Rocher Sexy Pulp Ultra -Volume Maskara

İkea çekmece içi düzenleyiciler

Golden rose Matte velvet 20 numaralı ruj

Sen de Kotex Kullan, Hayatından Kuralları Kaldır!

Pril, Türkiye’nin hamarat hanımlarını arıyor

Bitirdiğim Ürünler

Ekim ayı Vanilya Kutusundan Çıkanlar

Kiehl’s nihayet Ankara’ya geliyor!

Gratis Kurban Bayramı indirimi :))

Haftanın Makyaj Çantası :))

GOSH Gratis’te

Watsons İndirimi Alışverişim :)

Makeup Factory tekli far

MİDE BULANDIRICI GÖRÜNÜYORSUN

Haftanın Makyaj Çantası

Hurraw CoffeeBean Lip Balm

Sevgiler Günü & Valentine’s day Makeup

Bebek alışverişi pahalı olmaktan çıkıyor

Chia Tohumu Nedir? Nasıl Kullanılır?

Dokuma Halı Yıkama

Portakalrengi.com dan neler aldım?

Juju Fresh

Catrice Ultımate Colour 230 nolu Lipstick

ÇOK TEŞEKÜR EDERİM…….

How To: Strobing / Highlighting techniques – Desi Perkins

Demet ve Nilgün le Anneler Günü Etkinliği

Çekiliş kazananları

Güzel Bir Günle Başlayan Makyaj denemesi :))))

Pürnem yeşil Çaylı Yoğun Nemlendirici Göz Çevresi Bakım Kremi

LR Health & Beauty Deluxe Ürünleri

Yves Rocher Gözenekleri Sebum Fazlasından Derinlemesine Arındıran Peeling

Sleek Rio Rio paletle makyaj

Blog Steni Ekle

Pastel Chic Eye Palette No:16

9.Fairy Yemek Şenliği

Plaj Hazırlığınızı Kozmela ile Yapın!

#goshgratiste Ankara Lansmanı

Ürün incelemesi

Rimel London Brow Thıs Way Kaş Maskarası

Babe Güneş Koruyucu Yüz İçin Yağsız Spf 50 krem 50ml

Headers – Logo – Kartvizit -İmza Çalışmalarım

Catrice Sun Glow Bronzingi Gördünüzmü ?

VALENTİNA PRIMER BASE TRUCCO

Pure Nature’dan Karesse Tayt İle Selülit Sezonunu Açmadan Kapayabilirsiniz!

Blistex Dudak Nemlendiricisi

Header Tasarımlarım :))

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

Kardelen Blog Etkinliği 15 Şubat …

Amerikadan Kozmetik Alışverişi

Blog Çekilişi :)) KAPANDI …………..

Flormar Passionate Dots Koleksiyonu İndirimli Alışverişim

8 Mart Kadınlar Günü Alışverişim :))))

Kusursuz ten makyajı yardımcılarım

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Saçlarınıza plajda UV koruma ve bakım

Gülsen Doğanla 8 Mart Kadınlar Günü Etkinliği Sponsorlarımız

Gratis Anneler Günü Alışverişi

Hediyerengi.com da hediye seçmek çok kolay!

Çekiliş Sonucu

Sana Kapak Olsun

Rexona Invisible Black + White…

Huncalife Deodorant Stick

Mac Kinda Sexy Nude Dupe Wetnwild Just peahcy Ruj

MAC Studıo Fınısh Concealer

Mimlendim :)))

Makyaj uygulaması :)

Balmozon Cilt Bakım Serumu

İlk ELCA Alışverişim

3 Ekim umranlasonbaharamerhaba Etkinliğinde Blogger Buluşmamız

Alix Avien 419 Nolu Lipstick

Sephora Alışverişi

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -3-

Çekiliş

Far Paletlerim -1-

En İyi Nemlendirici Kremler

Mac Blog Çekilişi ……… KAPANDI………

Flormar Prımer Base

EGLANTINE İLE BİRLİKTE İFTAR YEMEĞİ

Eglantine Dudak Kremi

Yeni Yıla Girerken …

Yves Rocher 102 Rose Boıse Mat Tekli Far

Ürün incelemesi MAYBELLINE DREAM FRESH BB

Yağlı ciltler için Dermoskin Yüz Temizleme Köpüğü

The Body Shop Tea Tree Pore Mınımıser (gözenek sıkılaştırıcı)

REAL TECHNIQUES BRUSHES Starter Set

BOURJOIS 74 ROSE AMBRE ALLIK

CREIGHTONS SAÇ BAKIM ÜRÜNLERİ ARTIK GRATİS’LERDE

Hiç Adriana Lima kadar güzel hissettin mi? Hemen karar verme. Denemeden bilemezsin!

Biten Ürünler ve Yorumlarım :)

Günün Makyajı :)))

NYC City Proof 24hr 605 Brooklyn Mocha Eyeshadow

NYC Expert Last Lıp Color

Ankaralı bloggerlar Ünlü şef Özlem Mekikle ile Buluştu

Yağlı cilt kurtarıcıları

Rossmanna Catrice Geldi :))

Ozpack taşıma çantası nedir? Nasıl kullanılır?

Maybelline Color Wihisper Mad For Magenta

Yaz Bitmeden Kaçırılmayacak Fırsatlar Gratis’te 15-16-17 Ağustos

Sevgiyle Yaza Merhaba Sponsorlarımız -2-

Kişiye Özel Hediyelerde Türkiye’nin En HIZLISI.

Too Faced Chocolate Bar & Makyaj Uygulaması

Biten Makyaj Malzemelerim ve Kişisel Bakım Ürünlerim

Makyaj uygulamaları

Far paletlerim -4-

Göz Makyajında Yardımcı Paletler :))

FLORMAR’DAN CESUR KADINLARA ÖZEL YENİ BİR KOLEKSİYON ‘EYE CATCHER’

Sevgililer günü çekilişi hakkında

Her Şeyin Başı Blog

Flormar Dots Lipstick

Sephora CC creme

Ten Makyaj Ürünleri

GOLDEN ROSE TERRACOTTA BLUSH – ON 09 numara

Canan ile Summer party sponsorlarımız -1-

Farmasi Kozmetik BB Krem

Yves Rocher Sebo Specıfıc Temizleme Jeli

İndirim Günleri Alışveriş

Real Techniques Expert Fece Fırçası

Mac Cremesheen Serisinden How Darling Lipstick

Golden Rose Rıch Color oje

Ankara’lı Bloggerlarla Yaza Merhaba Etkinliği

VICHY SPF 30 CAPITAL SOLEIL GÜNEŞ KREMİ

Garnıer Saf & Temiz Neem Arındırıcı Temizleme Jeli

Bayram Alışverişi

Blog Çekilişi …

Alışveriş Mac :))

Garnier Skın Naturals Arındırıcı Tonik

Amerikadan Gelen Doğum Günü Hediyelerim :))

Haftanın Makyaj Çantası

Rivalde Loop Youg Serisinden Mono Rouge Allık

Note Eyeshadow Pencil (Pearl Beige 01)

ÜNLÜ MARKA THE BALM’IN YENİ ÜRÜNLERİ TÜRKİYE’DE

6 Yorumlar

  1. süper olmuş!

    1. teşekkür ederim 🙂

  2. bana bikini giydirecek egzersiz daha icat olmadı 🙂

    1. bence harika gidiyorsun sana baktıkça bende yapabilirim diye cesaret topluyorum 🙂

  3. мaᖱaмe кoкoş

    Hihi çok iyi :)) hadı hayırlısı 😀

    1. sen zaten güzelsin 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

E-POSTA ABONELİĞİ

Abone olarak yeni yazılarımdan haberdar olabilirsiniz

Abone Olduğunuz İçin Teşekkür Ederim.

Bir Şeyler Yanlış Gitti Lütfen Tekrar Denermisiniz